일자허리 교정 운동 5가지 | 체형교정 홈트레이닝

일자허리 교정 운동 5가지 | 체형교정 홈트레이닝

일자허리 되면 목은 앞으로 내밀고, 엉덩이는 뒤로 빠지는 옆에서 봤을때 어정쩡한 자세가 되는데요. 원래 건강한 척추는 S자 곡선으로 허리에 전해지는 압력을 잘 분산시키지만, 일자허리 경우 이게 안돼 만성 허리통증 생기고 나중에 허리디스크 되기도 쉬워요. 이런 일자허리 상태는 단순한 척추 변형이 아니라 퇴행성 디스크 질환, 압박골절, 강직성 척추염 증상 가능성도 있다는데요. 오늘은 체형교정 홈트레이닝 - 일자허리 교정 운동 5가지 알려드릴게요.

1. 체스트 리프트

• 허리통증 일자허리 원인 중 하나는 약한 허리 근육이 아니라 약한 복부 근육 때문일 수 있어요.
• 양손을 머리 위로, 양다리는 구부려 누워요.
• 숨을 내쉬며 척추 윗부분을 천천히 들어 올려요.
• 최고점에서 잠시 멈추고 숨 크게 들이쉬며 복부를 조였다가, 숨 내쉬며 내려옵니다. 6~8회 반복.

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2. 스완 포즈

• 허리를 똑바로 세우는 신근 근육을 강화해요. 약해진 신근이 허리통증 일자허리 키운다고 해요.
• 양손을 바닥에 대고 엎드려요.
• 팔꿈치를 살짝 펴면서 상체를 들어 올리세요.
• 머리는 뒤로 젖히지 마세요. 3~5회 반복

3. 카우 포즈

• 발가락을 아래로 말아 올리세요.
• 골반을 내밀어 허리가 S자 곡선이 되게 합니다.
• 이때 꼬리뼈 - 척추 - 목 순서로 움직여요.
• 목은 천천히 천장을 바라보세요.

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4. 캣 포즈

• 네발 자세에서
• 배꼽과 얼굴을 붙여버리겠다는 심정으로
• 목 등 허리를 바짝 솟게 하면서 척추를 둥글게 만들어요.
• 이렇게 캣카우 자세 스트레칭을 5~10회 반복해요.

5. 캣 카우 변형자세

• 숨 들이쉬며
• 골반을 앞으로 내밀어요. 배가 둥글게 되요.
• 어깨는 아래로 내리면서 뒤로 당긴 자세로.
• 시선은 약간 위를 쳐다보세요.
• 숨 내쉬며
• 배꼽을 안으로 당기면서 등을 둥글게 만들어오.
• 어깨를 앞으로 구부리고 시선은 배를 향하세요.
• 5~10회 반복해요.

*일자허리 잘때 수건을 대면 허리통증이 덜해요. 덧붙여 일자허리 교정 운동 하면서 허리통증 느껴지면 안하는게 좋다고 해요. 건강하세요. 감사합니다.

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