요실금 치료 운동 3가지 골반기저근 운동

요실금 치료 운동 3가지 골반기저근 운동

요실금 원인은 노화, 임신 출산, 수술 등으로 골반기저근 (Pelvic Floor Muscles) 힘이 약해지는 것이에요. 골반기저근은 소변 흐름을 멈추기 위해 사용하는 근육으로, 이 골반기저근 강화를 하면 요실금 치료에 도움 되는데요. 의학정보지 헬스라인 추천 요실금 치료 운동 3가지 알려드릴게요. :D

1. 힐 슬라이드

• 요실금 치료 운동 '힐 슬라이드'는 복부 근육과 골반기저근 수축을 촉진하는 효능 있어요.
• 첫 동작은 오른쪽 무릎을 구분린 상태로 시작해요.
• 골반기저근 부위 (사타구니) 힘을 주고, 오른쪽 발뒤꿈치를 바닥에 붙여, 바닥을 닦듯이 최대한 밀어내요.
• 최대한 밀어낸 발뒤꿈치를 그대로 바닥에서 떼지 않은채 안으로 끌어당겨요.
• 10번 하고 반대쪽 다리도 반복합니다.

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2. 토 탭

• 토 탭 운동 또한 코어 근육 안정성을 높이고, 골반기저근 수축을 촉진해요.
• 무릎 구부린 자세에서 시작해요.
• 골반기저근에 힘을 준채, 한쪽 다리를 천천히 들어 올렸다가,
• 천천히 시작 위치로 내립니다.
• 이 동작을 다리를 번갈아 가며 연속으로 20회 정도 하세요.

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3. 브릿지

• 브릿지 운동은 둔근 햄스트링 골반기저근 강화에 초점을 맞춘 훌륭한 케겔운동 종류에요.
• 무릎을 90도로 구부린 상태로 바닥에 누워요.
• 발뒤꿈치를 밀면서 둔부, 골반기저근, 햄스트링을 쥐어짜며 엉덩이를 들어 올립니다.
• 몇 초간 멈춘 후 처음 자세로 돌아가세요.

4. 케겔운동 골반기저근운동 같은가요?

요실금 하면 흔히 케겔운동 떠올리실텐데요. 케겔운동은 골반기저근 운동의 한 종류로 요실금 치료 예방에 좋지만, 유일한 운동 방법은 아니에요. 사실 하체운동 많이 하면 골반기저근 근육 강화에 좋은데요. 스쿼트, 런지, 필라테스 요가 자세도 골반기저근 근육 강화에 도움 된다고 하네요. 건강하세요. 감사합니다. :D

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