혈압에 좋은 쥬스 만들기 레시피 4가지 재료 및 만드는법
혈압 높은 상태가 오래되면 신장 손상을 일으켜요. 나중에 '신장투석' 받지 않으려면 고혈압 예방 중요한데요. 혈압 건강을 유지하려면 미리미리 나트륨 줄이고, 칼륨 마그네슘 항산화 성분 풍부한 음식을 섭취하면 좋아요. 이런 재료로 아침에 마시기 간편한 혈압에 좋은 쥬스 만들기 레시피 4개 알려드릴게요.^^
1. 비트 사과 주스
재료:
- 비트 1/2개
- 사과 1개
- 당근 1개
- 물 1컵
만드는 법:
1. 비트는 껍질을 벗기고 얇게 썰어요.
2. 사과와 당근도 껍질을 깨끗이 씻고 적당한 크기로 잘라요.
3. 모든 재료를 믹서에 넣고 곱게 갈아줍니다.
4. 원하면 체에 걸러 부드럽게 마셔도 좋아요.
*비트는 혈관을 확장시켜주는 질산염이 풍부해서 혈압 조절에 좋아요.
2. 셀러리 사과 그린쥬스
재료:
- 셀러리 2줄기
- 사과 1개
- 오이 1/2개
- 레몬즙 1큰술
- 물 1컵
만드는 법:
1. 셀러리와 오이, 사과를 잘 씻고 썰어요.
2. 재료를 믹서에 넣고 곱게 갈아요.
3. 마지막에 레몬즙을 넣어 상큼하게 마셔요.
*셀러리는 천연 이뇨 작용이 있어 체내 나트륨 배출을 도와요.
3. 블루베리 케일 쥬스
재료:
- 블루베리 1/2컵
- 케일 잎 3장
- 바나나 1/2개
- 물 또는 두유 1컵
만드는 법:
1. 케일은 깨끗이 씻어 잘게 썰어요.
2. 블루베리와 바나나도 준비해요.
3. 믹서에 모두 넣고 갈아주세요.
*블루베리와 케일은 항산화 성분이 풍부해서 혈관 건강에 좋아요.
4. 토마토 당근 쥬스
재료:
- 토마토 1개
- 당근 1개
- 레몬즙 1작은술
- 물 1/2컵
만드는 법:
1. 토마토와 당근을 썰어 믹서에 넣어요.
2. 물과 레몬즙을 함께 넣고 갈아주세요.
*토마토의 라이코펜과 당근의 베타카로틴은 혈압 낮추기 효능이 있어요.
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