요즘같은 찜통더위에는 얼른 집에 가서 찬물로 샤워하고 싶다~ 하가다도 막상 찬물 트려면 차가워서 소심해지죠? ㅎㅎ 근데 찬물 샤워가 건강에 좋다는 사실은 알려진지 좀 됐지만 처음부터 찬물로 할 필요는 없다는 것 아셨나요? 오늘은 미국립보건원 자료를 토대로 잠깐의 찬물 샤워가 왜 건강에 좋은지 그리고 얼마나 찬물을 끼얹어야 하는지? 알려드릴게요.^^
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1. 잠깐의 찬물 샤워는 면역력을 높인다
여름이라도 찬물이 몸에 안 좋다고 생각해서 무조건 따듯한 물로만 샤워를 고집하는 분도 있어요. 하지만 나이가 들어도 평소 찬물 샤워가 필요한데요. 바로 면역력을 높여주기 때문이예요.
PLOS ONE 저널 연구에 따르면 실제로 찬물 샤워를 한 사람들은 몸이 아프지 않은 날이 30% 늘어난 결과가 있어요.^^ 30%라고 하니깐 별로 감이 안 오죠? 예를 들면 15일은 몸이 아프고 15일은 몸이 멀쩡했다면 찬물 샤워를 한 후로는 한달에 20일을 아프지 않게 지냈다는 거예요. 찬물 샤워 할 만 하죠?
2. 가벼운 근육통 회복
여름만 되면 살 뺀다고 다이어트 결심한 친구들 SNS에서도 쉽게 볼 수 있죠! 근데 안 쓰던 몸으로 다이어트 하려니 근육통이 생기고 그래서 운동을 못하는 경우 많은데요. 근육통에는 찬물 샤워가 효과가 좋아요. 프로 운동선수들도 회복할때 쓰는 방법이에요. 여기에 얼음찜질을 하면 더 좋고요.
3. 약간의 다이어트 효과
잠깐의 찬물 샤워는 뱃살 지방을 태우는 약간의 다이어트 효과도 있어요. 우리 몸에는 '나쁜 백색지방'과 '좋은 갈색지방' 2가지 형태의 지방이 있는데요. 보통 날씬한 사람은 몸에 이런 좋은 갈색지방이 많아요. 찬물 샤워를 하면 이 갈색지방이 활발해져서 체중감량에 도움이 될 수 있어요.^^
4. 불면증에 좋은 아침 찬물 샤워
여름엔 폭염, 열대야에 잠을 못자는 경우 흔하잖아요. 특히 불면증은 직장에서 쌓인 스트레스가 가장 큰 원인인데요. 불면증엔 많이 알려진대로 저녁 퇴근해서 미지근한 물로 샤워하면 좋아요. 근데 아침에 잠깐의 찬물 샤워도 스트레스와 불안을 줄이는데 도움이 되요. 아침에 한 번 더 몸을 릴렉스 시키는 거죠.
5. 혈액순환에 좋아 몸에 활력이 생긴다
더위에 시달리다 보니 아침에 참 기운이 없죠. 일어나기도 괴롭고요. 이럴 때 찬물 샤워를 하면 체온이 낮아지는데, 이를 되돌리기 위해서 심박수가 올라가면서 혈액순환을 도와요. 몸에 피가 골고루 돌면 장기도 빨리 깨어나고 아침부터 활기차게 하루를 시작할 수 있는 거죠.
6. 피부와 머리카락에 좋다
뜨거운 물이 머리카락이나 피부에 나쁜 건 아시죠? 물 온도가 높을수록 피부는 건조해져요. 찬물로 피부의 모공을 조여주면 수분을 잘 머금게 되면서 건조함을 막아주고, 잡티도 예방하고요. 찬물 세안처럼 찬물 샤워 역시 손이 닿지 않는 등드름 같은 피부 트러블을 예방할 수 있어요. 찬물로 린스를 하면 머릿결이 좋아지는 것도 알려져 있고요.
7. 셀룰라이트를 줄이는 찬물 샤워
여름에는 시원하라고 반바지, 반팔 많이 입는데요. 이럴 때 허벅지나 팔뚝살 쪽에 울퉁불퉁하게 튼살처럼 보이는 셀룰라이트가 보기 흉할 수 있거든요. 찬물 샤워를 꾸준히 하면 혈액순환을 좋게해서 셀룰라이트를 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.
찬물 샤워 얼마나 해야 할까?
사실 더운 여름에도 몸이 식은 상태에선 찬물이 차갑게 느껴질 수 있어요. 근데 연구에 따르면 굳이 샤워 내내 찬물을 틀 필요는 없거든요.
샤워 중에는 약간 따듯한 물을 사용하고 마지막에 1분 30초 정도만 찬물로 몸을 식혀도 충분해요. 여름철 찜통더위에 잠깐의 찬물샤워로 모두 건강 챙겨요~^^
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