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65세 이상에서 특히 부족하다는 비타민 2가지

건강.생활꿀팁
2026.03.09

65세 이상에서 특히 부족하다는 비타민 2가지영양학 저널(Nutients)에 발표된 한 연구에 따르면 65세 - 93세 사이 참가자 1천 명의 혈액 샘플을 분석했더니 필수 비타민 2가지가 매우 부족하다는 결과가 나왔어요. 그 2가지 필수비타민은 바로 비타민D와 비타민B12 인데요. 무려 참가자의 50% 이상이 비타민D가 부족했고, 25%는 비타민B12 결핍으로 나타났답니다. 왜 유난히 이 2가지 비타민만 부족하게 나온 걸까요?^^1. 2가지 비타민이 부족한 이유는?알다시피 비타민D는 햇빛이 피부에 닿으면 몸에서 자연적으로 만들어지죠. 같은 시간 햇빛을 쬐도 중년까지는 10분 정도면 충분하지만, 노년층은 피부에서 비타민D를 전환하는 능력이 떨어져 비타민D 결핍에 취약하다고 해요.비타민B12 같은 경우는 원..

러닝 중 갑자기 가슴통증 그냥 넘기면 안되는 이유 6

건강.생활꿀팁
2026.03.05

러닝 중 갑자기 가슴통증 그냥 넘기면 안되는 이유 6헬스장 대신 건강 관리 위해서 러닝 달리기 하는 분들 정말 많아졌어요. 공원이나 운동장에서 러닝 즐기는 모습은 이제 아주 익숙한 풍경이 되었죠. 근데 달리던 중에 갑자기 가슴이 조이거나 통증이 호소하는 분들이 있는데요. 아무래도 가슴통증 하면 심장 문제가 아닐까 싶어 덜컥 겁이 나잖아요. 오늘은 건강정보지 헬시닷컴이 소개한 러닝 중 가슴통증 발생하는 원인 알려드릴게요.^^1. 운동 유발성 천식평소에 천식 없는 사람에게도 나타날 수 있는게 '운동 유발성 천식'이예요. 러닝 중에 기침이나 쌕쌕거리는 소리가 나고 가슴이 답답하다면 이 증상을 의심해 봐야 해요. 특히 온도가 낮고 공기가 건조한 날에 증상이 심하고 잘 생기는 경향이 있죠. 물론 날씨 춥다고 해서..

두통약 먹고 식은땀 몸이 뻣뻣 '세로토닌 증후군' 의심해 보세요

건강.생활꿀팁
2026.03.03

두통약 먹고 식은땀 몸이 뻣뻣 '세로토닌 증후군' 의심해 보세요두통약 달고 사시는 분들 '세로토닌 증후군' 아시나요? 세로토닌은 행복호르몬으로 알려져 있는데요. 기분을 조절하는 호르몬이기 때문에 많을수록 좋은 거 아닌가 싶지만, 사실 이런 세로토닌도 많아지면 여러 부작용을 일으켜요. 이를 세로토닌 증후군 이라고 합니다. 세로토닌 증후군은 편두통약, 각성제, 항우울제, 건강보조식품 섭취 후 나타날 수 있는데요. 건강정보지 헬시닷컴에 따르면 치료받으면 빠르게 증상이 사라지지만, 모르고 방치하면 치명적일 수 있다죠. 오늘은 세로토닌 증후군 증상 몇 가지 알려드릴게요.^^1. 심한 감정의 기복제일 먼저 나타나는 신호는 심한 감정기복입니다. 평소보다 유독 불안하거나 안절부절못하는 느낌이 들 수 있어요. 심해지면 ..

내몸에 부족한 비타민 찾는법!! - 필수 비타민 부족 신호 8 | 필수비타민결핍

건강.생활꿀팁
2026.02.27

내몸에 부족한 비타민 찾는법!! - 필수 비타민 부족 신호 8 | 필수비타민결핍필수비타민 종류가 몸에 모자라면 평소와 다르게 컨디션이 안 좋거나 외형적인 변화가 느껴질 수 있는데요. 특히 나이가 들수록 특정 비타민 흡수율이 떨어질 수 있어요. 오늘은 필수 비타민과 필수 미네랄이 부족할 때 나타나는 대표적인 신호 8가지 정리해 드릴게요. 아래의 증상으로 여러분에게 어떤 비타민 미네랄이 부족한지 대략적으로 알수 있답니다.^^1. 뚝뚝 끊어지는 모발머리카락 건강하면 흔히 비오틴을 떠올리지만 엽산이 부족해도 문제가 생길 수 있어요. 엽산이 모자라면 모발이 가늘어지고 푸석푸석해지기 쉽거든요. 평소 다이어트 때문에 탄수화물을 너무 줄였다면 엽산 섭취가 부족할 수 있어요. 이럴 때는 생 시금치나 익힌 아스파라거스를 ..

숨쉬기 답답하고 기침 - 폐 망가지고 있다는 신호 6 - 만성 폐쇄성 폐질환

건강.생활꿀팁
2026.02.25

숨쉬기 답답하고 기침 - 폐 망가지고 있다는 신호 6 - 만성 폐쇄성 폐질환기침이 오래가거나 조금만 움직여도 숨이 차는 경험을 하신 적이 있나요. 단순히 나이가 들어서 혹은 체력이 떨어져서 생기는 현상이라고 생각하며 대수롭지 않게 넘기는 경우가 있습니다. 미국 질병통제예방센터 통계에 따르면 수천만 명의 성인이 만성 기관지염 or 폐기종을 앓고 있다고 하는데요. 이 질환을 통칭해서 '만성폐쇄성폐질환' 즉 COPD라고 불러요. 주로 흡연이나 유해 물질 노출이 원인이 되어 기도에 염증이 생기고 공기 흐름이 막히는 질환인데요. 오늘은 건강정보지 헬시닷컴이 소개한 만성 폐쇄성 폐질환 증상 6가지 알아볼게요.^^1. 멈추지 않는 만성 기침만성 폐쇄성 폐질환 증상 중 흔한 게 '만성기침'이에요. 일반적인 기침과 달리..

"한 달만 끊어보세요" 가공식품 중단 후 찾아오는 기적 같은 신체 변화 5

건강.생활꿀팁
2026.02.23

"한 달만 끊어보세요" 가공식품 중단 후 찾아오는 기적 같은 신체 변화 5우리가 먹는 식품은 어떤 형태로든 가공 과정을 거치기 때문에, "가공식품은 무조건 나쁘다" 말하는 건 옳지 않아요. 식품 가공은 옥수수 통조림처럼 식재료 모양이 변형되지 않는 '최소 가공' 부터 햄이나 과자처럼 형태와 맛까지 변형되는 '고도 가공'까지 넓거든요. 그 안에서도 여러 이름 모를 식품첨가물과 설탕 소금 지방이 범벅된 초가공식품이 문제인데요. 이런 초고도 가공식품 끊기 하면 우리 신체에 무슨 일이 일어날까요?^^1. 붓기 감소나트륨은 주로 가공식품의 신선도 유지를 위해 대량으로 첨가돼요. 대부분 초가공식품은 나트륨 함량이 매우 높아 '수분 저류'를 유발할 수 있죠. 수분 섭취가 부족한 상태에서 나트륨 섭취가 많으면 신체가 ..

잇몸 피 자주 나고 피부에 멍? 당장 비타민C 때려 부어야 하는 이유 7

건강.생활꿀팁
2026.02.19

잇몸 피 자주 나고 피부에 멍? 당장 비타민C 때려 부어야 하는 이유 7영양이 넘치는 시대에 비타민C 부족한 사람이 있을까 싶지만 의외로 꽤 있는 편이라죠. 일단 지용성 비타민과 달리 비타민C는 수용성 비타민이라 몸에 쌓이지 않고 쓰고 남은 거는 바로바로 배출되고요. 흡연이나 스트레스 받을때 비타민C를 미친 듯이 가져다 쓰기 때문이에요. 물론 심각한 결핍 수준이 아닌 부족한 수준을 말하는 거지만, 이렇게 비타민C가 부족한 상황만으로도 신체 여러 크고 작은 문제가 나타날 수 있답니다. 지나치기 쉬운 비타민C 부족 증상 알려드릴게요.^^1. 잇몸에 피 붓기 이가탄 같은 잇몸약에도 비타민C 성분 들어가는 거 알고 계셨나요? 잇몸은 부분적으로 '콜라겐'으로 구성되어 있는데, 콜라겐 합성에 영향을 주는 비타민C ..

혹시 나도 난청? 젊은층도 안심 못하는 난청 증상 자가진단 5

건강.생활꿀팁
2026.02.13

혹시 나도 난청? 젊은층도 안심 못하는 난청 증상 자가진단 5대화 중에 말귀를 못 알아듣는 상황이 자주 있거나, 유튜브 음량을 최대로 듣고 있다면? 귀가 잘 안 들리는 '난청' 노인만의 문제가 아니에요. 세계보건기구는 13세 - 35세 사이의 사람 50%가 여가활동 중 사용하는 디지털기기 때문에 청력손실 위험에 처해있다고 보는데요. 난청 있으면 나중에 보청기 할 확률이 높거든요. 오늘은 이비인후과 교수가 알려주는 젊은 층도 안심 못하는 난청 증상 5가지 소개해드릴 테니 한번 난청 자가진단 해보시길 바래요.^^1. 귀에서 윙윙소리 또는 삐소리 이명이비인후과 교수 '로버트 엘 피니커스' 박사는 자주 귀가 먹먹하고, 귀에서 윙윙거리는 소리 or 삐소리가 간헐적으로 들리는 것은 난청 초기증상 중 하나라고 말해요..

전자레인지 달걀빵 레시피 추천 간식 초간단 홈베이킹

카테고리 없음
2026.02.11

전자레인지 달걀빵 레시피 추천 간식 초간단 홈베이킹복잡한 계량, 거창한 조리도구 없이도 만들 수 있는 달걀빵 레시피 소개합니다. 반죽은 피코크 와플팬케익믹스를 사용하고 머핀 틀 대신 머그컵을, 오븐 대신 전자레인지를 활용하는 초간단 홈베이킹 도전해 보세요. 달걀이 통째로 들어있어 든든하고 맛도 영양도 그만이에요.달걀빵 재료- 15분/2인분- 피코크 와플팬케익믹스 1컵(200g)- 피코크 에이클래스 우유 ⅔컵(150ml)- 달걀 4개- 피코크 엑스트라버진 올리브오일 4작은술- 슈레드 치즈 8큰술- 소금, 파슬리가루 각 1작은술달걀빵 조리법1. 피코크 와플팬케익믹스 1컵(200g)과 우유 ⅔컵(150ml)을 섞어 반죽을 만들어주세요.2. 4개의 머그컵 안쪽에 엑스트라버진 올리브오일을 각 1작은술씩 발라줍니다..

생굴 조심하세요 노로바이러스 증상 및 대처법

건강.생활꿀팁
2026.02.09

생굴 조심하세요 노로바이러스 증상 및 대처법기온이 낮으면 식중독에서 안전하다고 생각하기 쉬워요. 근데 추울때 유독 기승 부리는 식중독균이 바로 노로바이러스 입니다. 전염력이 강해서 한 명만 걸려도 온 가족이 고생하기 쉬운 질병인데요. 특히 생굴 or 석화 먹고 노로바이러스 걸리는 시기거든요. 노로바이러스는 백신이나 특효약이 없답니다. 오늘은 노로바이러스 증상 및 대처법 알려드릴게요.^^1. 노로바이러 증상① 노로바이러스 감염되면 보통 12 - 48시간 정도 잠복기 거친 뒤 증상이 나타나요.② 제일 흔한 증상이 구토와 오심 증상입니다. 소아의 경우 구토 증상이 성인보다 더 흔하게 나타나는 편이예요.③ 하루에 수차례 반복되는 설사 증상이 동반되요. 성인 경우 구토보다는 설사 증상을 더 많이 호소해요.④ 근육..

자도 자도 피곤? 갑상선에 좋은 음식 5 임상영양사 추천 최고의 식품

건강.생활꿀팁
2026.02.06

자도 자도 피곤? 갑상선에 좋은 음식 5 임상영양사 추천 최고의 식품갑상선은 건강에 무척 신경 쓰는 사람들도 큰 관심을 두지 않는 신체 부위예요. 알고 보면 신진대사, 심박수, 근력, 뼈 건강, 심지어 기분까지 조절하는 우리 몸의 제일 중요한 기관 중 하나인데 말이죠. 헬시닷컴 공식 임상영양사에 따르면 갑상선 샘이 필요한 영양분을 제대로 공급받지 못하면 거의 모든 신체에 영향을 미쳐 피로감, 무기력감, 에너지 문제를 일으킬 수 있는데요. 영양사가 추천하는 갑상선에 좋은 음식 무엇일까요?^^1. 브라질너트브라질너트는 '셀레늄' 영양소가 풍부해요. 셀레늄은 갑상선 호르몬을 만들고 활성화에 도움 주는 미네랄인데요. 강력한 항산화제로 호르몬 균형을 깨뜨리는 '산화스트레스'로부터 갑상선을 보호하는 효능도 있어요...

간암 의심 해볼 상황 5가지 암 전문의가 말하는

건강.생활꿀팁
2026.02.04

간암 의심 해볼 상황 5가지 암 전문의가 말하는전 레슬링 선수 심권호 씨가 간암 투병을 고백했는데요. 간암 발병률은 인구 10만 명당 3.5명에서 6.5명으로 90년대 비해 현재 2배 오른 상태라죠. 미국암협회 전 최고 의료 책임자이자 존스홉킨스의대 석좌교수 '오티스 브롤리' 박사 말에 따르면 간암 증상은 보통 암이 상당히 진행된 단계에 이르러서야 나타나요. 어떤 증상이 간암 징후를 나타내는 걸까요?1. 오른쪽 위 배 통증브롤리 박사는 간암 환자 대부분이 복부 오른쪽 윗부분 통증을 느낀다고 말해요. 해당 부위가 부풀어 오르는 경우도 흔하고요. 실제로 간암 증상을 보이지 않는 환자인데 진찰해 보면 오른쪽 갈비뼈 아래 간이 있는 부위를 눌렀을 때 아픔을 느끼는 경우가 많다고 해요.2. 피부 or 눈흰자가 노..

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