혹시 헬스장에서 러닝머신, 덜덜이만 하시나요?
'살 찐 분들' 중에 보면 다른 운동 전혀 안하고 러닝머신만 하는 분들 꽤 되거든요. 근데 하버드대학 연구에 의하면, 러닝머신+근력운동 20분 같이 한 사람들은 '살이 잘 찌지 않았다'고 해요. 몸에 근육이 늘수록 신진대사가 높아져서 더 많은 지방을 태워 없애기 때문에 살 찔 틈이 없다죠.^^
2. 배고파도 안먹고 vs 먹고 잔다
살 안찌는 사람들 말 들어보면 이 닦기 귀찮아서 그냥 자버린대요. 사실 야식 먹어도 움직여서 칼로리를 소비하면 괜찮은데, 대부분 야식 먹고 바로 잠자게 되죠. 위에도 안좋지만 '다이어트에 진짜 안좋은 살찌는 습관'이예요.
3, 탄수화물을 적게 vs 많이 먹는다
다이어트 할때 '빵' 같은 탄수화물 적게 먹으라고 하잖아요. 미우새에서 김종국씨가 홍진영 언니한테 만들어준 단백질쉐이크도 탄수화물은 적고, 닭가슴살 같은 단백질이 많죠. 다 이유가 있어요. 탄수화물은 1g당 +3g의 물을 몸에 저장해요. 탄수화물이 과하면 그만큼 '빨아들인 물 때문에 체중이 많이 나가게 된답니다.^^
4. 천천히 vs 빨리 먹는 습관
밥 먹는 시간 얼마나 걸리시나요? 오사카대학 연구에 의하면요. '식사시간 15분 이하'는 비만이 될 경우가 높았고요. 반대로 20분이상 꼭꼭 씹어 먹으면 포만감 때문에 밥을 적게 먹게 되서 '다이어트 효과'가 있다고 해요.
5. 안 짜게 vs 짜게 먹는다
햄 소시지 같은 가공식품 안 짜다고 막 집어먹는데 식품첨가물이 짠맛을 가려서 그렇지 의외로 나트륨이 많은 음식이에요. 미국립보건원에 따르면 '저염식'을 먹는 사람은 짜게 먹는 경우보다 체중이 덜 나갔는데요. 몸에 나트륨이 많아지면 수분을 끌어들여 몸이 퉁퉁 붓게 된답니다.
6. 음료 보다 물 vs 물 대신 음료
살을 빼려면 몸에서 지방을 태워서 제거해야 하는데요. 지방을 태울때 물을 많이 끌어다 쓴단 사실 아셨나요? 근데 의외로 물을 자주 안 마신다죠. 다이어트 할때 꼭 물 조금씩 자주 마시라는 거 괜한 빈말이 아니랍니다.^^
좋은글은 ♡공감 꼭 눌러주세요~