HDL콜레스테롤 수치가 높을수록 혈관이 건강하지만, HDL 생산력은 누구나 똑같지 않은데요.
의학정보지 헬스라인에 따르면, 일부는 선천적으로 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 더 많이 생산하는 경향이 있고, 이것은 나이가 들수록 혈관 건강에 악영향을 끼쳐요. HDL콜레스테롤 높이는 방법은 '식단 운동 금연' 3가지에 큰 영향을 받는데요. 오늘은 HDL콜레스테롤 높이는 음식 6가지 소개해드릴게요. :D
1. 새싹보리
보리의 어린잎을 말하는데, 새싹보리에는 폴리코사놀 성분이 소량 들어있어요. 식물의 숨은 보약으로, 피를 맑게 하는 혈관청소부로 알려져 있는데요. 이 폴리코사놀 성분이 HDL콜레스테롤을 높이고 몸 속의 나쁜 LDL콜레스테롤 낮추는 효능이 있어요. 새싹보리 잎을 갈아먹거나 시중에 나온 새싹보리 분말을 타 먹는법이 있어요.
2. 과메기
과메기 좋아시나요? HDL콜레스테롤 수치가 낮은 사람은 중성지방 수치가 높은 경우가 많아요. 과메기의 DHA EPA 성분은 중성지방을 낮추고 HDL콜레스테롤은 높여줘요. 과메기의 불포화지방산 오메가3는 피떡을 녹이는 효능이 있어 혈전 예방에 탁월하고요.
3. 양파
생로병사의 비밀에 따르면, 우리나라 최대 양파 산지 전남 무안 노인분들은 혈관이 매우 깨끗했어요. 매일 양파를 먹기 때문인데요. 미국A&M 대학연구에서도 매일 양파 반쪽을 먹은 경우 HDL콜레스테롤 수치가 30% 증가하는 것으로 나타났어요.
4. 참마
참마를 자르거나 갈면 끈적한 하얀 물질이 나오는데요. 뮤신이라는 성분으로 폐·기관지 보호해주는 효과가 뛰어나요. 이런 참마 역시 폴리코사놀 성분이 들어있어, HDL콜레스테롤 높이는 음식으로 혈관에 좋은 효능이 있답니다. :D
5. 아보카도
HDL콜레스테롤 높이는 과일 바로 아보카도에요. 오메가9 오메가6 오메가3 모두 풍부하게 들어있기 때문인데요. 그중 오메가9으로 부르는 올레산 성분이 67%이상으로, 나쁜 LDL콜레스테롤은 낮추고 좋은 HDL콜레스테롤 높이는 효능이 가장 뛰어나요.
6. 올리브유
혈관 내 HDL콜레스테롤 높이는 올레산 함유량을 따지면 올리브유가 최대 85%이상 제일 많이 들어있어요. 올리브유는 올레오칸탈 성분 함량도 많은데요. 미국립보건원(NIH) 자료에 의하면 암세포 사멸시키는 항암 효과가 있답니다.
*HDL콜레스테롤 수치 낮은 사람은 흡연까지 하면 혈관 손상이 더 쉽게 일어나, 심장병 뇌졸중 발병률이 높아진다네요. 건강하세요. 감사합니다. :D
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