7명 중 1명이 앓고 있는
국민 질환 당뇨
특히 당뇨는 체중과 밀접한 연관이
있어 현재 비만 있는 분이라면
더더욱 신경을 써야 하는데요.
당뇨 이기는 방법
무엇이 있을까요?
한 연구에 따르면
천보를 더 걸을수록
성인 당뇨병 발병 위험률을
6%↓ 낮춰줄 뿐만 아니라
식후 단 10분만 걸어도
혈당 조절 효과가 크다고
알려져 있는데요.
오늘 알려드릴
당뇨에 좋은 운동
바로
체인지 걸음 입니다.
칼로리 소모를 20% 더 늘려줘
살도 빼고 혈당 까지 낮춰주는
일석이조 당뇨 맞춤형 걷기 인데요.
당뇨 잡는 걷기법
정확한 방법과 그 효과
알려드릴게요.:D
당뇨 잡는 걷기법
체인지 걸음
당뇨에 좋은 걷기 방법은
간단해요.
3분 간격으로
한 번은 평소 걸음대로
한 번은 속도 내서 빨리
걸음을 하는 것이에요.
그러니까 3분 간격으로
걷기 속도를 바꾸는 것인데요.
이 체인지걸음은 의사들이
당뇨 환자분들에게
추천하는 걷기법이라죠.
빠른 걸음 사이사이에 쉬어가듯
걸으면서 체력보충 할 수 있고
또 좋은 점이
애프터번(After-burn) 효과를
기대할 수 있다는 것입니다.
애프터번 이란?
격한 운동 이후 쉬는 동안
에너지가 소모되는 현상인데요.
우리가 100m를 힘껏 달린 후
여전히 숨이 차고
심장은 빨리 뛰고 얼굴도 달아올라 있죠
앞에서 힘껏 뛴 효과가 남아서
여전히 에너지를 쓰고 있기 때문인데요.
이처럼 체인지 걸음도
빨리 걸었다 속도를 늦춰도
여전히 우리 몸에서
칼로리를 소모하며
지방을 태우기 때문에
걷기가 좀더 쉬우면서도
효과적인 장점이 있다는 거죠.
그리고 체인지걸음 장점이
'또' 하나 있는데요.
이렇게 체인지 걸음을 하게 되면
부화 정도가 달라지기 때문에
당뇨 치료와 예방에 꼭 필요한
다리 근육도 같이 올릴 수 있는
무산소 운동 효과도 같이 있다는 것
이게 아주 '중요한 포인트'랍니다.
① 체중감량 ② 혈당조절
③ 다리 근육 까지 키워주는
당뇨 맞춤형 걷기법
체인지걸음
어떠셨나요?
어렵지 않으니
꼭 해보세요. 감사합니다. :D
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