매일 운동 하면 안좋다 알고 계시죠.
근력운동 매일하면 안좋지만, 일상적인 맨몸운동 유산소운동 같은 경우 운동 강도가 적기 때문에 매일운동 해도 괜찮다고 해요. 특히 몸라인 정리는 꾸준한 운동이 좋은데요. 오늘은 매일하면 좋은 운동 이면서 몸선 예뻐지는 운동 5가지 알려드릴게요. :D
1. 힙 라이즈
- 무릎 당긴 자세로 누워요.
- 엉덩이 들어 어깨 무릎 발까지 몸을 직각 만드세요.
- 10초 멈춘 후 시작 자세로 돌아와요.
- 10회 2세트 실시합니다.
- 운동부위 : 복근, 둔부 및 햄스트링, 하체 몸선
2. 줄넘기
- 줄넘기 잘하는법 - 팔꿈치를 옆구리 가깝게 유지해요.
- 줄 돌릴때 손목으로 작은 원을 만드세요.
- 초보는 10회 2세트
- 운동효과 : 모든 신체 근육과 몸선
3. 런지
- 발은 엉덩이 너비, 무게 중심은 발뒤꿈치
- 한쪽 다리를 내밀고 무릎이 지면과 평행 될때까지 몸을 낮춰요.
- 10회 2세트
- 운동효과: 둔부, 허벅지, 대퇴사두근, 햄스트링 및 코어
4. 라잉 레그 라이즈
- 바닥에 편평하게 누워요.
- 다리를 지면과 수직 되도록 올렸다가 내리는데
- 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 해요.
- 12회 2세트
- 운동효과 : 허벅지, 복근 코어
5. 덤벨 래터럴 라이즈
- 차려 자세에서 시작해
- 덤벨을 어깨 높이까지 들어올렸다 내려요.
- 올릴때는 약간 빠르게, 내릴때는 천천히
- 10회 2세트
- 운동효과: 팔뚝살, 등살 몸라인
*매일하면 좋은 운동 5가지 꾸준히 하면 몸선 라인 정리되는 효과를 느낄 수 있다니 직접 해보시길 바래요. 건강하세요. 감사합니다. :D
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