며칠간 과식으로 몸이 무거운신가요? 키위는 낮은 칼로리, 풍부한 식이섬유, 비타민C 함량 높아 몸을 비워내는 다이어트에 좋은 과일 이에요. 특히 단백질 분해 효소인 '액티니딘'은 과식 후 소화를 돕는 효능이 뛰어나죠. 오늘은 과식으로 무거워진 몸을 가볍게 만들어줄, 키위 다이어트 식단 5가지 소개해 드릴게요.^^
1. 키위 요거트 볼
✅ 재료: 키위 1개, 무가당 그릭요거트 150g, 견과류 약간, 치아씨드 1작은술
✅ 만드는법: 키위를 깍둑썰기 해서 그릭요거트 위에 올리고 견과류와 치아씨드를 뿌려주세요.
✅ 포인트: 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래 지속돼요.
2. 키위 오트밀
✅ 재료: 키위 1개, 오트밀 30g, 우유(또는 두유) 200ml, 꿀 1작은술
✅ 만드는법: 오트밀을 우유에 넣고 전자레인지에서 2분간 익힌 후, 썬 키위를 올려주세요.
✅ 포인트: 탄수화물과 단백질이 균형 잡힌 건강한 한 끼예요.
3. 키위 닭가슴살 샐러드
✅ 재료: 키위 1개, 닭가슴살 100g, 양상추, 방울토마토, 올리브오일 1큰술, 레몬즙 1작은술
✅ 만드는법: 닭가슴살을 썰어 채소와 함께 섞은 후, 키위를 올리고 드레싱을 뿌려주세요.
✅ 포인트: 단백질과 비타민이 풍부해 다이어트에 딱 좋아요.
4. 키위 오픈 샌드위치
✅ 재료: 통밀빵 1장, 키위 1개, 리코타치즈 2큰술, 아몬드 약간
✅ 만드는법: 통밀빵 위에 리코타치즈를 바르고 키위를 얇게 썰어 올린 후, 아몬드를 뿌려주세요.
✅ 포인트: 건강한 탄수화물 + 단백질 섭취를 할 수 있어 든든해요.
5. 키위 스무디
✅ 재료: 키위 1개, 바나나 1/2개, 우유 또는 두유 200ml, 얼음 약간
✅ 만드는법: 모든 재료를 믹서에 넣고 곱게 갈아주세요.
✅ 포인트: 상큼하고 달콤한 맛이 있어 간식 대용으로 좋아요.
* 키위 다이어트 식단은 체중감량 뿐만 아니라 혈당조절, 심혈관 질환 예방, 피부관리에도 좋은 효능이 있어요! 😊
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