찬 바람 불거나 컨디션 떨어지면 피부에 붉은 반점 생기고 하얀 각질 떨어지면 건선 의심해보세요. 건선은 단순한 피부 문제가 아니라 우리 몸의 면역 체계가 균형을 잃어 생기는 만성 염증성 질환입니다. 그래서 좋은 보습제 바르는 것도 중요하지만, 속부터 채워주는 식습관이 정말 중요해요. 건선에 좋은 음식 6가지 소개해드릴게요.^^
1. 연어 고등어
건선 환자 1순위 추천 식품이죠. 연어 고등어 같은 등푸른 생선에 가득한 오메가3 지방산이 몸속 염증 수치를 낮춰주는 강력한 소방수 역할을 하기 때문입니다. 오메가3는 면역 체계를 튼튼하게 하고 피부 염증 반응을 억제해서 가려움증이나 붉은 기를 줄이는데 도움을 주기도 해요. 일주일 두 번 정도는 연어 고등어 드시면 좋아요.
2. 당근
당근의 예쁜 주황색을 만드는 베타카로틴 성분은 우리 몸에 들어오면 비타민A로 변신합니다. 비타민A는 피부 점막을 튼튼하게 하고 세포가 정상적으로 자라도록 돕는 필수 영양소예요. 건선은 피부 세포가 너무 빨리 자라서 각질이 쌓이는 병이라서, 정상적인 피부 재생 주기를 되찾아주는 당근이 큰 도움이 됩니다. 기름에 살짝 볶아 드시면 흡수율이 훨씬 좋아진답니다.
3. 견과류
호두, 아몬드, 잣 땅콩 같은 견과류에는 불포화지방산 비타민E가 듬뿍 들어있어요. 특히 호두에는 식물성 오메가3가 많아서 생선을 잘 못 드시는 분들에게 아주 좋은 대안이 됩니다. 비타민E는 피부 노화를 막고 수분을 꽉 잡아주어 건조해서 생기는 가려움증을 덜어주고요. 다만 칼로리가 좀 높은 편이니 하루에 한 줌 정도만 드시는 게 딱 좋아요.
4. 블루베리 라즈베리
블루베리, 라즈베리 같은 상큼한 베리류 과일에는 항산화 성분이 가득하거든요. 이 성분들은 우리 몸의 나쁜 활성산소를 없애고 염증을 줄여주며 피부 면역력을 쑥쑥 높여줘요. 베리류에 풍부한 비타민C는 콜라겐을 만들고 피부 장벽을 튼튼하게 해서 외부 자극으로부터 피부를 보호해 주는 역할도 톡톡히 합니다.
5. 강황
카레의 노란 빛깔을 내는 강황은 건선 환자에게 선물 같은 식재료입니다. 강황 속의 커큐민이라는 성분 때문인데요, 이 커큐민은 아주 강력한 항염증 작용과 항산화 작용을 합니다. 미국 국립 건선재단에서도 건선 증상 완화에 도움이 되는 식품으로 강황을 언급했을 정도예요. 커큐민이 체내 염증을 일으키는 단백질을 차단해 주기 때문입니다. 강황 가루를 요리에 솔솔 뿌려 드시거나 따뜻한 차로 즐겨보세요.
6. 스위스치즈
클리블랜드 클리닉에 따르면 스위스치즈에는 건선 환자에게 부족한 비타민D가 많아요. 비타민D는 건선 국소 치료에 흔힌 사용되는 성분이죠. 피부 세포의 성장을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 스위스치즈 발효 과정에서 생기는 프로피온산균 같은 유익균이 장내 환경을 건강하게 만들어 면역력도 조절해줘요. 다만 너무 많이 드시기보다는 하루 한두 조각 정도 간식으로 곁들이는 것을 추천해요.
* 건선은 하루아침에 낫는 병이 아니라 평생 친구처럼 달래가며 관리해야 하는 질환입니다. 오늘 알려드린 강황이나 스위스 치즈 같은 음식들을 식단에 조금씩 더해보세요. 건강하세요. 감사합니다.^^
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