녹내장 백내장 차이 알고 계신가요? 휴대폰의 카메라 예를 들면요. 백내장은 카메라의 렌즈가 뿌옇게 보이는 상태예요. 그래서 이 렌즈만 바꾸면 시력이 회복될 수 있어요. 녹내장은 카메라와 뇌를 연결하는 전선(시신경)이 손상된 상태입니다. 전선이 망가진 상태라 렌즈를 바꿔도 시력이 회복되지 않죠. 그래서 녹내장은 예방이 정말 중요한데요. 녹내장 예방에 좋은 영양소 음식 몇 가지 소개해드릴게요.^^
1. 꽁치
녹내장에 좋은 음식 꽁치에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있는데요. 국내 60세 이상 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 녹내장이 없는 그룹에서 생선·해산물 섭취량이 더 높았다는 결과가 있어요. 꽁치 외에도 고등어, 연어 같은 등푸른 생선을 식단에 적절히 넣어보세요.
2. 땅콩
땅콩에 풍부한 비타민B3, 특히 니아신은 녹내장과 관련해 흥미롭게 연구되고 있는 영양소예요. 국내 국민건강영양조사 자료를 분석한 연구에서는 니아신 섭취량과 개방각 녹내장의 연관성이 관찰됐고, 정상 안압 범위의 사람에서도 관련성이 나타났어요.
비타민B3의 한 형태인 니코틴아마이드는 망막 신경절세포의 에너지 대사와 관련된 NAD 생성에 관여하기 때문에 녹내장의 신경 보호 가능성을 두고 연구가 진행되고 있어요. 단, 고용량 니코틴아마이드 영양제를 임의로 복용하는 것은 추천하지 않는다고 해요.
3. 근대 (Chard)
근대 같은 녹색 잎채소는 눈 건강을 위한 식단에서 빼놓기 어려운 음식이에요. 근대는 루테인과 제아잔틴을 비롯해 다양한 항산화 성분이 들어 있기 때문입니다. 다만 녹내장에 좋은 음식이라고 해서 한 가지 채소만 집중적으로 먹기보다는 여러 종류의 채소를 골고루 섭취하는 것이 좋겠죠?
4. 키위 오렌지
키위 오렌지에 풍부한 비타민C는 대표적인 항산화 영양소인데요. 항산화물질은 산화스트레를 줄여주는 효능이 있어요. 녹내장은 시신경이 손상되는 병인데 산화스트레스가 이런 시신경 손상에 영향을 줄 수 있답니다. 단, 비타민C 영양제를 고용량으로 복용하기보다는 평소 과일과 채소를 통해 충분히 섭취하는 것을 추천해요.
5. 달걀
달걀은 비타민B군 비타민A가 풍부한데요. 비타민 B1, B2, B6, B9, B12 등의 섭취량과 녹내장 발병과의 관계를 살펴본 연구가 발표되고 있어서 녹내장에 좋은 음식으로 추천해볼 수 있어요. 물론 달걀 하나만 집중해서 먹기보다는 위에 설명한 생선, 채소, 견과류 등과 함께 균형 있게 섭취하는 것이 좋아요.
*덧붙여 시신경과 눈 건강에 필요한 영양소가 든 음식을 충분히 섭취하면 녹내장 예방에 도움이 될 수 있다는 것이지 이미 발병한 녹내장을 치료하는 것은 아니라는 점 알아두세요. 감사합니다.^^
좋았다면 ♡공감 꾹!
※ 복사 재배포 금지