다이어트도 좋지만 평소 생활 습관에 따라서 뱃살이 2배속으로 빨리 빠질 수 있다는 사실 알고 계신가요?
오늘은 다이어트를 병행하면 효과가 2배가 되는 생활 습관을 알려드립니다.^^
1. 충분한 수면으로 내장지방 줄이기
코넬 대학 연구 결과에 따르면 하루 6~7시간 이상 잠을 자는 사람은 5시간 이하로 자는 사람보다 복부 내장 지방이 적었다고 합니다.
2. 틈틈이 움직이자
뱃살을 빼려면 우선적으로 복부의 지방을 태우는 것이 중요합니다.
그리고 지방을 태우는 만고불변의 법칙은 바로 에너지 소비 즉 움직이는 것인데요.
다이어트를 하는 시간 외에도, 집에서 TV를 보거나 설거지를 할 때 틈틈이 몸을 움직여 긴장을 유지하면 늘어진 뱃살을 견인하는데 큰 도움이 됩니다.
3. 맨 몸 요가
틈틈히 하는 요가는 몸을 유연하게 만들고, 급격한 다이어트로 생기가 없어진 피부에 탄력을 선사합니다.
4. 아미노산 스코어가 높은 좋은 단백질 챙겨 먹기
우리가 단백질 식품을 먹으면, 체내에선 이를 아미노산으로 분해하는데요. 이렇게 분해된 아미노산은 우리 몸의 피로 회복, 세포 재생의 역할을 맡습니다.
또한 혈액 순환을 좋게 하고 신진대사를 올려 허리가 날씬해지는 효과도 기대할 수 있습니다.
아미노산 스코어가 높은 대표적인 다이어트 식품은 참치, 계란, 닭가슴살 등이 있습니다.
5. 식초 섭취하기
일본의 한 연구에 따르면 매일 식초 한 스푼 정도를 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 체지방이 현저히 감소했다고 합니다.
식초의 산성이 지방을 태우고 단백질을 생산하기 때문인데요. 음료용으로 판매되는 홍초를 마시면 좋습니다.
6. 탄수화물 줄이기
라면, 면류 등의 탄수화물 음식을 줄이면 복복비만 즉 뱃살을 줄이는데 도움이 됩니다. 그 이유는 혈당 상승에 있는데요.
한 번에 많은 탄수화물을 섭취하면 혈당이 급격히 상승하고 인슐린이 많이 분비되기 때문에 복부에 보다 많은 지방이 쌓이게 됩니다.
7. 물 충분히 마시기
수분을 충분히 섭취하면 우리 몸의 신진대사가 활발해집니다.
신진대사가 활발하면 똑같이 움직이더라도 더 큰 지방연소 효과를 볼 수 있습니다. 당연히 다이어트 효과도 높아지겠죠?^^
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