전 세계의 여성들이 수퍼모델 지지 하디드의 로맨틱하고 섹시한 몸매를 닮고 싶어 합니다. 그녀는 현재 가장 사랑받는 최고의 모델이죠. 지지는 뉴욕시의 고담체육관에서 운동합니다. 재밌는 건 그녀가 열렬한 복싱 애호가라는 점이죠. 그래서인지 지지는 너무 깡마르지 않고 탄탄하고 예쁜 팔을 보유하고 있습니다. 오늘은 수퍼모델 지지하디드의 팔을 만드는 효과적이고 쉬운 다이어트 운동 프로그램 5가지를 그녀의 개인 트레이너 롭 피에라가 공개합니다.
1. 물병 들어 올리기
효과_팔뚝살 앞쪽
동작_허리와 가슴을 펴고 팔꿈치를 옆구리에 고정합니다. 팔을 가슴 높이 만큼 들어 올립니다. 이어서 얼굴 높이까지 올립니다. 물병 대신 물을 채운 텀블러를 이용해도 됩니다. 15~30회 반복합니다.
2. 뒤로 의자 짚고 팔 굽히기
효과_팔뚝살 뒤쪽
동작_평평한 곳에 의자를 준비합니다. 손바닥으로 의자 끝을 안정적으로 잡습니다. 팔을 천천히 내렸다가 처음으로 돌아갑니다. 몸이 유연하지 않다면 팔을 너무 구부리지 않습니다. 10~20회 반복합니다.
3. 벽 밀어내기
효과_팔뚝살 전체 및 옆구리살, 가슴탄력
동작_발을 어깨 너비로 벌리고 팔로 벽을 짚습니다. 이때 약간 몸이 기울인 상태로 팔과 가슴에 힘이 들어가야 합니다. 천천히 벽 쪽으로 몸을 기울였다가 처음으로 돌아옵니다. 15회~30회 반복합니다.
4. 무릎 대고 팔 굽혀 펴기
효과_팔뚝살 뒤쪽, 옆구리살 (보조효과_복부 엉덩이)
동작_무릎을 바닥에 대로 엎드립니다. 몸을 평평하게 유지한채 팔을 굽혔다가 폅니다. 내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라올 때 내쉽니다. 10회~20회 반복합니다.
5. 쉐도우 복싱
효과_팔뚝살 전체, 어깨라인
동작_한쪽 발을 앞에, 다른 쪽 발을 뒤에 놓습니다. 무릎을 약간 구부립니다. 그 상태로 허공에 팔을 교대로 빠르게 내딛습니다. 발을 바꿔가며 30초~1분간 실시합니다.
오늘 소개한 5가지 운동을 하루 30분~1시간의 유산소 운동과 병행합니다. 운동 전후로 스트레칭을 해주세요. 모든 동작은 자신의 신체 능력에 따라 10회~30회 반복합니다. 5개의 동작을 1세트로 묶어 2세트에서 3세트 실시합니다. 오늘부터 지지 하디드의 팔을 만들어보세요.
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