다이어트를 해봤다면 '플랭크' 운동을 아실텐데요. 사진에서 보시는바와 같이 아주 간단한 동작이지만, 우리 몸에서 가장 중요한 '코어 근육'을 단련하는 운동입니다.
근데 플랭크가 다이어트에 좋다는 사실은 알지만 어떻게 어디에 좋은지는 자세히 모르실 겁니다.
오늘은 플랭크 운동이 왜 다이어트에 좋은지 그 이유를 속시원하게 정리해드립니다.^^
1. 칼로리 소모 증가와 체지방 감소
플랭크는 동작은 간단하지만 사실 굉장히 힘든 운동입니다. 일반인은 1분을 버티기도 힘든 덕분에 우리 신체에서 꽤 많은 양의 칼로리를 태우게 됩니다.
거기에 더해 플랭크는 몸의 전체 근육을 사용하기 때문에 운동을 끝낸 후에도 이론적으로 최대 48시간까지 지방덩어리를 야금야금 태워준다는 사실입니다. (전문용어로 '후연소 효과'라고 합니다.)^^
2. 코어 엉덩이 근육 강화
몸의 가장 중심축이 되는 '코어' 근육이 강화되고, 가장 근육량이 많은 엉덩이 근육에 탄력이 생깁니다. 이른바 힙업에 도움이 되는 것이죠.
또한 걸을 때 다리가 아픈 현상이 크게 줄고, 오래 앉아 있어도 엉덩이가 아픈 경우도 없어집니다.
3. 척추 허리 부상 위험 감소
플랭크는 척추가 바른 자세를 유지할 수 있도록 그 주변의 작은 근육들이 강해지도록 돕습니다.
척추 부근 근육이 좋아지면 다이어트 운동 도중 허리 부상 위험이 줄게 됩니다.
4. 자세교정
허리, 특히 '복부' 근육을 단련시켜 앉은 자세에서 흐트러짐을 없애서 몸매 라인이 살아나게 됩니다.
플랭크로 단련된 몸 속 근육이 신체를 잡아주게 되므로 앉는 자세와 걷는 자세가 좋아져 근육통이 줄어듭니다.
5. 유연성 강화
어깨와 쇄골 부분의 근육 또한 미세하게 강화해주는 플랭크는 이 부분에 유연성도 함께 선물합니다.
목과 등, 어깨, 쇄골 그리고 허벅지 뒤쪽, 안쪽 부분에 탄력을 줘 몸이 전체적으로 유연해지도록 돕습니다.
6. 스트레스 해소와 지방태우기
플랭크는 몸의 근육이 지속적으로 긴장 상태를 유지하게 만들고, 근육 통증이 완화되도록 도와줍니다.
또한 운동을 끝내고 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
마지막으로 플랭크는 운동이 끝난 뒤에도 몸의 열기를 계속 돌게 하는 '애프터 번' 운동으로 지속적인 칼로리 소모를 돕습니다. 따라서 다이어트 중에 주기적으로 플랭크 운동을 해주면 살빼기에 큰 도움이 됩니다.^^
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