다이어트 전후 얼굴크기 소멸 유산소 운동 추천 5가지 다이어트 비포 애프터 다이어트 전후 얼굴크기 그대로인 사람도 있고, 얼굴살 빠지면서 작아지는 사람도 있는데요. 따로 얼굴살빼기 운동 있는건 아니지만, 유전자 레벨에서 볼살이 원래 많은 경우 아니면 "얼굴크기는 살이 결정" 한다죠. 때문에 꾸준히 유산소 운동 해주면 얼굴크기 100% 작아질 수 있다는데요. 살빼기 전후 얼굴 반쪽 되는 유산소 운동 추천 5가지 해드릴게요. :D 1. 스키 앱스 스키 타는 동작에서 유래한 운동입니다. 엎드린 자세에서 시작해요. 등을 곧게 펴고 머리 목은 움직이지 않아요. 복근 코어에 힘을 주고 두 발을 모은 자세로, 오른쪽 왼쪽으로 번갈아 가면서 30초 동안 운동해요. **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 크랩 크롤 손..
가만히 있어도 살빠지는 자세 5가지 | 허벅지살 뱃살 종아리살 1. 책벅지 다이어트 | 허벅지살 책벅지 운동을 아시나요? 일본에서 허벅지 20cm 줄이는 기적의 다이어트 운동법으로 한때 난리났었죠. '하루 30분, 5cm 두께 책'을 무릎 사이에 끼우고 허벅지 힘을 주고 있으면 끝! TV 보거나 사무실에서 앉아 일할때 하면 좋은데요. 실제로 책벅지 다이어트로 효과 봤다는 사람이 많다죠. 이렇게 가만히 있어도 살빠지는 자세가 몇개 더 있는데요.^^ 2. 사이드 플랭크 | 뱃살·전신운동 사이드 플랭크인데요. 너무 유명한 운동이죠. 단 30초만 해도 다이어트 효과가 있어요. 막상 해보면 30초 버티기 쉽지 않아요. 옆구리 뱃살 빼기에도 좋고 몸의 중심인 허리를 튼튼하게 해줘 자세가 바르게 변하는 정말 좋은 운..
돈 안쓰고 '10분만에 100칼로리' 빼는 효력만점 운동 5가지 헬스장이나 체육관에 돈을 낭비하지 않고도 쉽게 살을 뺄 수 있는 방법은 없을까요? 오늘은 특별히 장비나 피트니스클럽에 돈 쓰지 않고도 10분 안에 100칼로리를 태울 수 있어 다이어트 효과가 좋은 운동 5가지를 소개합니다. 새도우 복싱 가상의 적을 상대로 가상의 권투 스파링을 하는 것을 말한다. 실내에서 쉽게 할 수 있다. 하는 방법은 간단하다. 발끝으로 뛰면서 가상의 적을 향해 펀치를 날리는 동작을 하면 된다. 10분 동안 107칼로리를 소모시킬 수 있으며, 배와 다리, 팔 근육도 강해진다. 줄넘기 최근에 줄넘기를 해 본 적이 있는가. 초등학교 때 운동장에서 하던 것만큼 쉽게 되지 않았을 것이다. 10분 동안 적당한 속도로 줄넘기를 해도 ..
다이어트를 해봤다면 '플랭크' 운동을 아실텐데요. 사진에서 보시는바와 같이 아주 간단한 동작이지만, 우리 몸에서 가장 중요한 '코어 근육'을 단련하는 운동입니다. 근데 플랭크가 다이어트에 좋다는 사실은 알지만 어떻게 어디에 좋은지는 자세히 모르실 겁니다. 오늘은 플랭크 운동이 왜 다이어트에 좋은지 그 이유를 속시원하게 정리해드립니다.^^ 1. 칼로리 소모 증가와 체지방 감소플랭크는 동작은 간단하지만 사실 굉장히 힘든 운동입니다. 일반인은 1분을 버티기도 힘든 덕분에 우리 신체에서 꽤 많은 양의 칼로리를 태우게 됩니다. 거기에 더해 플랭크는 몸의 전체 근육을 사용하기 때문에 운동을 끝낸 후에도 이론적으로 최대 48시간까지 지방덩어리를 야금야금 태워준다는 사실입니다. (전문용어로 '후연소 효과'라고 합니다...
