체지방 줄이기 유산소 홈트레이닝 | 체지방 줄이는 운동 5 헬스장 인바디 기준 체지방율 20%~24%가 실제 눈으로 봤을때 가장 몸라인이 예쁘다고 하죠. 체지방 분해는 유산소운동과 전신운동이 효과적인데요. 오늘은 '톤잇업'의 피트니스 트레이너 '카레나 카트리나'가 추천하는 체지방 줄이는 운동 5가지 알려드릴게요. 1. 런지 스위치 점프 땀폭발 찐으로 힘든 운동 런지 동작에서 시작 공중에서 발바꾸기 무릎이 발가락 앞 넘지 않도록 주의 양쪽 번갈아 총 20회 2. 트라이셉 푸시업 킥백 팔꿈치는 옆구리, 무릎은 바닥에 가슴을 내리며 다리를 차올려요. 양쪽 번갈아 총 20회 3. 스탠딩 니 엘보우 크런치 반대편 팔꿈치에 닿게 무릎 높게 차는 동작 내릴때 들숨, 찰때 날숨 번갈아 가며 총 40회 체지방 줄이기 유..
다이어트 할때 '체지방 2배 빨리' 줄이는 방법 7가지 헬스가서 러닝머신 기울어진 거 사용하시나요? 보통 헬스장 인바디 했을때 가장 예쁜 몸매의 체지방률은 20%~24%라고 하죠. 체지방을 빨리 줄이려면 러닝머신 아무거나 타지 마시고요. 기울기를 살짝 올려 놓은 거 있거든요. 요게 힘든 거 비해서 체지방 빼는 운동 효과가 더 크다고 해요. ^^ 2. 차가운 물의 효과 사실 냉수는 운동할때 몸이 덜 지치게 하는 효과도 있지만요. 차가워진 몸 온도를 올리려고 더 많은 칼로리를 쓰게 되는 팻버닝 효과도 있어요. 3. 휴식시간은 짧게 운동 한번하고 한참 누워 있거나, 휴대폰 보는 분들 있는데요. 휴식시간이 길면 그만큼 효과가 떨어져요. 다이어트 운동 중간 휴식할때는 항상 시계를 체크해 30초~1분을 넘기지 않는..
