체중감량 위해 선택하는 제일 쉬운 방법 바로 단식 식이요법 인데요. 하지만 식이요법만으로 이뤄진 다이어트는 요요 현상 오기 쉬운데요. 원인 알면 다이어트 요요 극복 조금은 쉬워지겠죠? 오늘은 다이어트 전문가가 말하는 다이어트 요요 안오는법 4가지 알려드릴게요. :D
다이어트 요요현상 원인
요요는 주로 단식으로만 살을 빼려는 다이어터들에게 많아요. 이런 단식 식이요법 다이어트는 음식 섭취량이 줄면서 신체가 반드시 필요로하는 에너지도 줄어들어요. 그러면 우리 몸은 오히려 에너지를 아끼려고 지방 연소를 최소화하게 되고 나중을 위해 에너지를 지방으로 저장하는데 적극적으로 변하게 된답니다. 다시 살이 찌는 것이죠.
일상 활동에 필요한 에너지를 만들때 단백질이 지방보다 먼저 사용되기 때문에 단식 다이어트의 경우 지방은 빠지지 않고 오히려 근육이 줄어드는 역효과도 나타나요. 특히 반복된 단기간 단식 다이어트로 살이 쪘다 빠졌다 했다면 신체 근육 밸런스가 손상될 수 있어요. 그렇다면 다이어트 요요방지 방법 어떤게 있을까요?
1. 일상생활 활동량 늘리기
기본적으로 일상 생활에서 칼로리 소모가 일어나도록 계속 움직여야 해요.
- TV 보면 스트레칭
- 가까운 거리는 걸어 다니기
- 엘리베이터 대신 계단 이용하기
- 발뒤꿈치 들고 서있기
- 스트레칭 자주하기 등이 있어요.
2. 다이어트 습관 유지
다이어트 기간 동안 실시했던 식습관과 운동을 지속적으로 유지해야 요요에서 벗어날 수 있어요. 지속가능한 다이어트라고 하죠. 단, 급격하게 칼로리를 줄이거나 운동량 늘린 다이어트 방법은 일상생활에 부담을 줄 수 있기 때문에 주의가 필요해요.
3. 심리 안정 마인드 컨트롤
다이어트 때문에 생기는 스트레스는 보상심리가 발동해 폭식을 불러요. 다이어트 기간 중 또는 평소에도 명상, 산책 등을 통해 심리를 안정시키는게 중요해요.
4. 현실적인 다이어트 계획 세우기
건강을 유지할 수 있도록 운동과 식이요법의 균형을 맞춰야 해요. 무리한 계획보다는 현실적이고 꾸준히 실천할 수 있는 계획을 세우는게 좋아요. 체계적으로 목표를 세운 다이어트가 성공률도 높고, 다시 살찔 확률도 적어 다이어트 요요방지에 도움이 된답니다. :D
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