‘애니멀 플로우’는 동물의 움직임에서 영감을 받은 전신운동으로 미국은 물론 해외에서 독보적인 인기를 얻고 있는 신개념 다이어트 운동법입니다.
쉽게 따라할 수 있으면서 빨리 운동 효과를 볼 수 있어 남녀 모두에게 큰 호응를 얻고 있다고 하네요. 성별에 상관없이 누구나 아름다운 몸매를 만들 수 있다는 애니멀 플로우. 처음 접하는 운동초짜도 쉽게 따라 할 수 있으니 동작을 배워봅시다.^^
1단계 : 하체비만 잡는 골반 균형 스트레칭
애니멀 플로우는 몸의 부종과 하체 비만의 원인이 되는 골반 불균형을 개선하는데 도움이 됩니다. 골반 균형 스트레칭 방법을 따라 해봅시다.
- 다리를 사선으로 엇갈려 앉는다.
- 양쪽 엉덩이 모두 바닥에 닿도록 손으로 눌러준다.
- 앉은 상태에서 엉덩이를 사선으로 밀어준다.
- 골반을 밀어주며 엉덩이를 들어 올렸다, 내린다.
- 올리고 내리는 과정을 반복한다.
2단계 : 美끈매끈 다리를 위한 스쿼트
웅툴불퉁한 허벅지의 셀룰라이트는 쉽게 생기고 잘 빠지는 않죠. 그간 묵혀두었던 셀룰라이트를 파괴하고 매끈한 하체 라인을 만들고 싶다면 당장 주목하세요.
- 바닥에 손을 짚고 엎드린 상태에서 무릎을 어깨넓이로 벌리고 살짝 엉덩이를 든다.
- 엉덩이를 위로 올리고 어깨와 고개는 최대한 아래로 하여 다리 뒤쪽에 자극이 오게 한다.
- 1~2의 과정을 반복한다.
3단계 : 봉긋 애플힙을 위한 스쿼트
허벅지 안쪽 살과 엉덩이 밑 살을 정돈하여 군살없는 애플힙을 만들어 주는 동작입니다. 허벅지 안쪽은 평소 잘 쓰지 않던 부위라서 지방이 모여있는데요. 애니멀 플로우 동작을 따라하면 쉽게 뺄 수 있습니다.
- 무릎을 세워 엉덩이를 뒤로 빼고 기마자세(스쿼트)로 앉는다.
- 앉으면서 양 팔꿈치를 다리 사이에 넣어 무릎을 옆으로 밀어주는걸 4~5회 반복한다.
- 자세를 유지하며 일어섰다 다시 앉는 것을 4~5회 반복한다.
- 2~3의 과정을 반복한다.
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