부족한 잠, 꽉 막힌 출퇴근 길, 종일 의자에 앉아 일하는 환경... 날마다 반복되는 뻐근한 생활방식은 우리 등, 목, 무릎 등에 크고 작은 통증을 일으킵니다. 문제는 말이죠. 이렇게 한번 생긴 통증은 그대로 놔두면 치료가 어려운, 장기적으로 근육이 수축된 상태로 발전하기도 해요.
그래서 여기 간단한 해결 방법이 있어요. 준비물은 쉽게 구할 수 있는 테니스공 2개면 끝! 굳이 안마기나 마사지기 없이도 혼자서 쉽게 할 수 있고 마사지 효과도 좋아요!
1. 요통·허리통증에 좋은 공마사지
- 하루 종일 서있거나 나쁜 자세 때문에 허리근육이 뻐근하면, 마사지를 따라해보세요.
- 테니스공 2개를 엉덩이 꼬리뼈와 갈비뼈 사이의 등 아래에 나란히 세로로 놓아요.
- 엉덩이를 좌우로 움직여 등을 요리조리 마사지합니다. 5분간 해줘요.
- 뭉친 등 근육이 풀리는 게 느껴지면서, 훨씬 편안해져요.
2. 경부통 (목 근육)
- 장시간 컴퓨터 화면을 보고 있으면, 목이 뻣뻣해지고 근육이 잔뜩 뭉치죠.
- 바닥에 누워 테니스공 2개를 목 아래, 두개골 맨 아래 부분에 놓아요.
- 1분 간 버틴 뒤, 천천히 1분간 고개를 끄덕입니다.
- '아니요'라고 말하듯 고개를 좌우로 젓는다. 역시 1분간 반복.
- 머리를 한쪽 방향으로 돌린 뒤 위아래로 여러 번 고개를 끄덕입니다.
3. 골반·고관절 통증
- 골반 통증은 보통 하이힐 같은 불편한 신발을 신거나 너무 오래 앉아있을 때 생깁니다.
- 바닥에 테니스공을 한쪽 골반뼈 아래 놓아 중심을 잡아요.
- 원을 그리며 엉덩이를 천천히 움직여 한 방향 당 각각 12회씩 해줍니다.
- 다른 쪽 골반 아래 놓고 똑같이 해요.
4. 어깨 통증
- 어깨 통증을 풀어주는 것은 생각보다 간단해요.
- 누워서 한쪽 어깨 밑에 테니스공을 둡니다.
- 어깨를 여러 방향으로 자유롭게 움직여줘요. 3분간~
- 모든 동작을 마치고 나면, 어깨 근육이 한결 가뿐해져요!
5. 무릎 통증
- 바닥에 앉은 자세로, 한쪽 무릎을 구부려 테니스공을 무릎 뒤에 놓아요.
- 공을 으깨버릴 기세로 다리를 꽉 조여 종아리와 허벅지 사이에 볼을 단단히 끼웁니다.
- 10초를 센 뒤 힘을 풀고, 8~10회 반복해요.
6. 발 통증(또는 지친 발)
- 발 근육을 풀어주기 위해선, 발바닥의 오목한 부위 밑에 공을 둡니다.
- 의자 등을 잡고, 발꿈치를 바닥에 꾹 누르며 온몸의 무게를 발아래로 집중해요. 1분간 유지.
- 이제 천천히 발을 좌우로 움직여 발바닥으로 공을 자연스럽게 굴려준다. 1분간 해줘요.
- 그다음, 공을 발바닥 밑에 놓고 발끝에서 발뒤꿈치까지 상하로 움직이며 1분~2분 마사지해요.
7. 손목 저림 및 통증
- 매일 일하면서 마우스를 쓰다 보면 손이 저리고 심하면 통증까지 찾아오죠.
- 바닥에 앉아 한쪽 손을 공 위에 올려요.
- 반대쪽 손을 그 위에 포갠 뒤, 공을 으스러트릴 기세로 온몸의 힘을 실어 공을 눌러요.
- 심호흡하며 약 1분간 이 자세를 유지합니다.
- 공을 상하, 좌우로 움직여 손바닥과 마주한 공으로 별 모양 그리기를 2~3분간 계속해요.
- 손을 바꿔 반복해줘요.
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