비어있는 '골반 옆 라인' 채워주는 하체 교정 운동 4

골반뽕 없이 비어있는 '골반 옆 라인' 채워주는 하체 교정 운동 4 (홈트)


걸을 때 치마가 돌아가거나

한쪽 발로 삐딱하게 서있는 사람을 보면


골반도 틀어져 있지만 동시에,

골반 옆 라인이 비어서

옷을 잡아주지 못하는 경우가 많은데요.


골반 옆이 꺼져 있다 보니

앞 뒤에서 보면 옷태도 살지 않아요.


이때 도움이 되는 골반 옆라인 채움 운동!

4가지 홈트 알려드릴게요!

골반뽕 대신 꾸준히 해보세요~^^

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1. 사이드 레그 리프트

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  • 옆으로 누워 다리는 곧게 펴고 무릎이 구부러지지 않게 해주세요.
  • 호흡은 들이쉬며 위에 있는 다리를 올려주고,
  • 내쉴 때는 버티며 천천히 내려줍니다.
  • 골반 쪽에 자극을 느끼며 실시해야 효과가 좋아요.
  • 좌우 10개씩 3세트



2. 사이드 힙 익스텐션

엉덩이옆꺼짐 운동 사이드 힙 익스텍션

  • 무릎 꿇고 엎드린 상태에서 한쪽 다리를 옆으로 수평이 되게 들어 올리세요.
  • 이때 골반과 엉덩이에 긴장감이 느껴지도록 힘을 준 상태에서 천천히 밀어 올렸다가 내려야 운동효과가 좋습니다.
  • 좌우 10개씩 3세트

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3. 런지

골반라인만드는법 런지

  • 두 발을 골반 너비로 벌리고 바로 선 다음 한 발을 앞으로 내밀어 주세요.
  • 내민 다리 무릎은 90도 구부리고 나머지 다리 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 내렸다 하체 힘을 이용해 제자리로 돌아와요.
  • 좌우 10개씩 3세트
  • 가벼운 아령이 있으면 사용해도 좋아요.



4. 스쿼트

허리골반라인 운동 홈트 스쿼트

  • 양발을 어깨너비로 벌리고 천천히 몸을 낮춰요.
  • 이때 발과 무릎은 11자를 유지하고 숨은 내려갈 때 들이마시고 올라올 때 내뱉어요.
  • 운동 중 손으로 골반 옆을 만져보면 스쿼트가 빈 골반 옆 라인을 채우는데 효과가 좋다는 걸 알 수 있어요.
  • 좌우 10개씩 3세트

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골반 옆 라인 패임이 생기는 이유

골반교정운동 엠마스톤

균형 잡힌 예쁜 골반 라인을 가진 엠마스톤

골반 옆 라인이 비어 보이는 이유는 성장하면서 근육의 모양이나 유전 때문에 생길 수 있는데요.


원인이 무엇이든 4가지 운동은 확실이 도움이 된다고 해요.


모든 동작은 골반과 엉덩이에 자극을 느끼며 천천히 동작하는게 좋아요.


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운동은 살빼기 위한 것도 있지만 이처럼 자신없는 신체 부위를 보정해주는 효과도 가지고 있어요. 골반뽕 대신 오늘 알려드린 4가지 홈트를 꾸준히 해서 비어있는 골반 옆 라인 예쁘게 채워보세요~^^

골반뽕 없이 비어있는 '골반 옆 라인' 채워주는 하체 교정 운동 4 (홈트)

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