의외로 남자들이 헬스할때 많이 다치는 7가지 운동
뭔지 아시죠? 흔히 정력에 좋은 운동으로 알려진, 헬스장에 다 있는 기구에요.
정식 명칭은 '힙 애브덕트'인데 이게 의외로 초보자들이 주의해야 하는데요. 척추 전문가이자 척추운동법으로 잘 알려진 '스튜어트 맥길' 박사도 추천하지 않는 기구에요. 운동효과도 별로 없고 외국에선 초보자들이 의외로 허리(?)를 많이 다친다고 해요.
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2. 비하인드 숄더 프레스
딱 벌어진 어깨깡패가 되려면 가장 효과적인 운동이지만 그만큼 어깨부상 위험이 커요. 특히 초보자들이 의욕만 앞서서 따라하다 어깨근육을 많이 다치는 운동 중에 하나랍니다.
3. 스미스 머신 스쿼트
말벅지 만들기에 좋은 운동이지만 사실 초보자들은 피해야 할 기구인데요. 보디빌딩닷컴에 따르면 프리웨이트에 비해 몸과 관절이 고정된 상태가 되기에 스쿼트 할때 자연스럽게 쪼그려앉기가 안 되는 사람이 많다보니 다치는 경우도 흔하다고 해요.
4. 비하인드 랫풀다운
넓은 등을 만드는 운동이지만, 어깨가 유연하지 않으면 부상을 입기 쉬운데요. 스포츠 의학저널 조사에 따르면 그중에서도 비하인드 랫풀다운은 몸이 빳빳한 초보자들이 하다가 어깨와 허리를 다치기 쉬운 운동이에요.
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5. 레그 프레스 머신
역시 헬스장에서 쉽게 보는 기구죠. 가장 많이 다치는 부위는 허리에요. 몸이 유연하지 못해서 많이 다쳐요. 그리고 다리을 쫙 펴서 버티다 무릎을 다치는 경우도 많답니다.
6. 백 익스텐션
허리에 좋은 운동이지만 그것 때문에 허리를 다치게 해요. 초보자들의 경우 딱 몸이 직선이 되면 멈춰야 하는데 너무 허리를 뒤로 휘는 경우가 많기 때문이죠.
7. 레그 익스텐션
스포츠 의학저널 연구에 따르면 허벅지 근육을 쫙쫙 갈라지게 하는데 좋지만, 사실 무릎에 안좋은 운동이에요. 특히 연세 좀 있는 분들이 엉덩이를 들썩일 정도로 하는 경우가 많은데요. 무릎 관절을 망치는 지름길이라죠.
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