처진 등살 옆구리살 쫙 땡겨준다는 7가지 홈트 | 옆구리살빼는운동

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11자복근, 허벅지 비하면 등쪽 군살은 잘 안 보여서 놓치기 쉬운데요. 오늘은 집에서 누구나 따라하기 쉬운 등살 옆구리살 쫙 땡겨주는 홈트 7가지 알려드릴게요. :D



1. 덤벨 들고 쉐도우복싱

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  • 물병 or 덤벨 들고 실시해요.
  • 발을 어깨너비 벌리고, 무릎은 아주 약간만 구부립니다.
  • 평소 얄밉던 얼굴을 떠올리며 팔을 복싱하듯 뻗으면 끝!

**글 및 사진 무단 복사 금지**



2. 덤벨 들고 팔다리 뻗기

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  • 전신 운동 중 하나로 등살 빼기 효과 좋아요.
  • 팔과 다리를 구부린 상태에서 동시에 뻗어요.
  • 흐트러지지 않게 균형이 중요하답니다.



3. 사이드 킥 런지

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  • 복잡해 보이지만 옆구리살 빼는 원리는 간단해요.
  • 옆으로 발을 내딪으며 앉았다가
  • 움직인 쪽으로 일어서며 손발을 차줘요!



4. 슈퍼맨

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  • 머슬퀸도 극찬하는 등살 옆구리살 빼기 최고의 운동 슈퍼맨~
  • 팔, 다리, 가슴을 바닥에서 띄우고 버티면 끝!
  • 숨을 천천히 쉬는 것이 포인트!

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5. 회전 플랭크

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  • 엎드린 상태에서 시작
  • 한쪽으로 팔을 크게 벌려 돌아요.
  • 몸을 구부리지 않고 직선을 유지하는 게 포인트!



6. 짐볼 스트레칭

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  • 홈트 마지막 단계는 스트레칭이에요.
  • 짐볼 위에서 천천히 우쭈쭈주~
  • 20초 정도 왔다갔다 등살 비벼주세요!



7. 줄넘기

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  • 줄넘기도 등살 옆구리살 빼기 효과 좋은데요.
  • 줄넘기는 전신운동으로 등살도 빼주지만 허리도 튼튼해집니다!
  • 요건 홈트 시작 전 위밍업으로 2분 정도 하는 걸 추천해요.

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