선천적으로 몸이 뻣뻣하신 분들 많으시죠? 다이어트 동영상으로 스트레칭 운동을 따라하려 해도 잘 안 되고 속상하실 텐데요. 사실 다른 사람 도움없이 혼자 따라한다는게 결코 쉬운 게 아닙니다. 그런 분들을 위해 오늘은 5일이면 하체의 붓기를 빼고 골반을 교정해주는 쉬운 하체 스트레칭 운동 2개를 알려드립니다.
1. 구부정하게 앉기 하체 스트레칭
- 다리를 벌리고 섭니다. 이때 발끝은 바깥 쪽을 향하도록 합니다. 손은 합장하는 자세로.
- 숨을 내쉬며 천천히 무릎을 구부립니다. 허리를 내리며 안쪽 허벅지가 자극이 되면 OK! 할 수 있는 한계까지 다릴 굽혀서 30초 유지합니다!
※운동포인트
- 다리를 구부릴때 엉덩이가 뒤로 밀리지 않게 하세요.
- 골반 교정에도 효과적입니다.
- 근육이 부드러운 상태인 목욕 후 또는 취침전에 실시하는 것을 추천합니다.
2. 수구리기 스트레칭
- 다리를 약간 벌려 섭니다.
- 숨을 내쉬면서 바닥에 최대한 손가락 끝을 대는 것을 목표로 구부정하게 숙입니다. 이 상태로 30초 유지합니다.
※운동포인트
- 상체의 힘을 빼고, 중력에 몸을 맡기는 것이 중요합니다.
- 무릎이 구부러지지 않도록 조심하고. 손은 바닥에 닿지 않아도 OK.
- 상체를 원래 자세로 회복할때 머리에 피가 몰리기 쉽습니다. 주의해서 천천히 실시해주세요.
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