콜레스테롤 수치 높으면 뇌졸중 심장마비, 이 두가지 병이 잘 생겨요.
노스웨스턴대 임상영양사 '제클린 런던'이 추천하는 콜레스테롤 낮추는 음식 첫번째는 검은콩이에요. 매일 검은콩 25g(종이컵 1/4) 먹으면 나쁜 LDL콜레스테롤 낮추고 심장병 위험을 크게 줄여준다고 해요. 검은콩은 탈모에도 좋다죠.^^
2. 사과
하루 사과 한개는 의사도 필요없다는 말 많이 들어보셨죠? 실제로 사과를 자주 먹으면 총 콜레스테롤 수치 정상으로 감소시켜주고 심장질환을 줄여준다는 연구결과가 있어요.
3. 고구마
콜레스테롤 낮추려면 식이섬유가 많은 식품이 좋은데요. 겨울 간식 고구마는 칼로리가 낮고 식이섬유와 칼륨이 많이 들어 있어서 역시 추천 음식이랍니다.
4. 압착 귀리 | 오트밀
미국립보건원 자료에 따르면 귀리는 특히 나쁜 LDL콜레스테롤 낮추는 음식이에요. 게다가 지방을 흡수해서 분해하는 효능도 있어서 뱃살지방 청소부로 불린답니다. 요즘은 먹기 편하게 압착 귀리로 나오는데 서양말로 '오트밀'이라고 하더라고요.^^
5. 아보카도
아보카도 생으로 먹으면 맛없어서 저는 빵에 올려먹어요. 심장에 좋은 불포화지방과 식이섬유가 많아서 LDL콜레스테롤을 낮추고 심혈관질환과 뇌졸중 위험을 줄여준대요.
6. 바나나
흔한 바나나도 콜레스테롤에 참 좋은 음식인데요. 고혈압 혈관 동맥경화(막힘)를 막는 효능이 있어요. 흔한다고 얕보면 안되요.
7. 참기름
흔한 참기름이 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 높여주는 거 아시나요? 외국에선 음식에 올리브오일 넣지만 우리는 참기름이 있어요. 요리하거나 반찬 만들때 넣으면 나쁜 LDL콜레스테롤까지 낮춰준답니다. 참기름은 하루 1숟가락 정도가 적당량이라고 해요.^^
좋았다면 ♡공감 꾹!
※ 복사 재배포 금지