허리 사이즈 몇이신가요?
사실 허리 줄었다고 좋아할 나이는 지났지..란 생각이 들면서도 한편으로 뱃살이 건강과 직결된다는 점을 잊곤 하는데요. 봄맞이 다이어트 목표는 조금 높게 잡아야 한다죠. 24인치 허리 라인 만드는 운동 5가지 알려드릴게요.^^
1. 사이드 레그 리프트
- 상체를 반쯤 든 상태로 해야 운동효과가 커요.
- 마시는 숨에 준비, 내쉬는 숨에 윗다리를 올려주세요.
- 왼발, 오른발 교대로 15회 x 3세트
2. 레그 레이즈
- 아래 뱃살 빼는 최고의 운동 중 하나에요.
- 뱃심으로 다리를 들어올리는 느낌이 들어야 정확한 자세!
- 허리가 아프면 운동 스킵할 것!
- 15회 x 3세트
3. 사이드 플랭크
- 옆으로 누워 몸을 들어 한팔은 뻗고
- 머리, 어깨, 골반, 다리를 일직선으로 만들어 60초 유지해요.
- 왼쪽 오른쪽 교대로 실시
4. 바이시클 크런치
- 공중자전거 타기, 손은 머리에 살짝 대기만 해요.
- 다리가 바닥에 닿지 않도록 다리를 구부리는 동작
- 15회 x 3세트
5. 아래 뱃살 늘려주기 스트레칭
- 짐볼 위에서 우쭈쭈주 뱃살을 늘려주는 동작
- 천천히 20초 정도 왔다갔다 해줍니다.
- 뱃살이 쭉- 늘어남이 느껴져야 효과 있다고 하네요!^^
반응형
그리드형