볼록 튀어나온 올챙이 뱃살 위험한 이유 아시나요?
바로 내장지방 때문인데요. 미국립보건원(NIH)에 따르면 올챙이뱃살은 내장지방 비만으로, 지방간 당뇨 고혈압 고지혈증 요실금 등 많은 병의 원인이 됩니다. 무엇보다 허리둘레 1인치 늘때마다 사망률이 5%씩 높아지기 때문에 올챙이뱃살 빼기는 꼭 필요한데요. 좋은 소식은 생활습관 바꾸기로 내장지방 제거가 된단 것이에요. 비만 전문가들이 추천하는 올챙이배 빼기 습관 7가지 알려드릴게요. :D
1. 레몬물 녹차로 하루를 시작한다
아침에 마시는 녹차 및 레몬물은 체온을 높이고 신진대사를 높여 몸이 내장지방을 태우도록 도와요. 이런 효과는 사실 알아채지 못해서 그렇지 몸 속에서 은밀하게 진행된답니다.
2. 절대 아침식사를 거르지 않는다
최근 간헐적 단식이 새로운 건강트렌드지만, 모든 사람에게 맞는 방법일 순 없어요. 한가지 오래된 사실은 불규칙한 식사습관은 에너지를 뱃살 지방으로 저장한다는 사실이고, 이게 쌓이고 쌓이면 내장지방 → 올챙이뱃살로 변한다는 거에요.
3. 20-20 규칙
20-20 규칙은 미국에서 올챙이배 빼는법으로 사람들에게 인기 있는 숫자에요. 의외로 간단한데요. 아침에 일어나면 복부 운동 20번, 하루에 20분 걷기, 20개의 계단오르기 등 몸을 움직이는 것에 20이라는 숫자를 대입하는 것이랍니다.
4. 비타민D 부족 체크하기
영국 영양학회 자료에 따르면 내장지방 있는 사람은 비타민D 부족이 많았는데요. 햇빛을 충분히 쬐지 못할 경우 비타민D가 많은 음식 달걀 고등어 요거트 등을 섭취하면 올챙이배 빼기에 도움이 된다네요. 최근 일본시립대학 연구에선 왜 아기들 먹는 초유 있죠? 초유에 든 락토페린 성분이 내장지방 제거에 효과적이라는 결과도 있답니다. :D
5. 매일 물2리터 마시기
올챙이배 빼는법 중 하나가 바로 물 충분히 마시기에요. 사실 내장지방 태우려면 물이 꼭 필요해요. 하지만 잘 따르지 않는답니다. 물을 많이 마시기 어렵다면 레몬즙을 타거나 차를 마시는 습관을 들이는 것이 좋아요.
6. 하루 사과 한개
내장지방 제거 사과가 효과적인데요. 사과를 잘 씻어 껍질째 먹으면 올챙이배 빼기에 도움이 되는 유익한 영양소를 섭취할 수 있어요. 하루 사과 한개는 가장 좋은 보약이라는 말도 있죠.
7. 걷기 + 근력운동 20분
하버드대학 연구에 따르면 올챙이뱃살 빼는 최고의 운동 방법은 유산소운동 걷기 + 근력운동 20분 하는 것이에요. 이렇게 한 사람들은 뱃살이 잘 찌지 않았어요. 근육이 늘어날수록 신진대사가 높아해져 더 많은 내장지방을 태워 없애기 때문이랍니다. :D
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