꾸준히함 '종아리 젓가락' 된다는 알빼기 스트레칭 5가지

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가만히 서있을때 허벅지 vs 종아리 어느쪽에 힘이 더 들어가세요?

원래 허벅지 힘이 들어가야 정상이라죠. 종아리 힘이 들어가는 분들은 다이어트 해도 종아리살이 잘 안빠지고, 알이 쉽게 밴다고 하네요. 미국스포츠의학대(ACSM) 실험에 따르면 뭉친 종아리 알빼기는 한 동작당 15초~30초 스트레칭을 3회 권하는데요. 강하나 스트레칭 만큼 효과 좋다는 종아리 알빼는 스트레칭 5가지 알려드릴게요. :)



1. L자 종아리 스트레칭

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  • 종아리를 심장보다 위로! 붓기와 알빼기 효과가 있어요.
  • 발등을 몸쪽으로 당기면 효과가 커요.
  • 다리를 '벽'에 대고 해도 됩니다. 30초 x 3회



2. 언더 도그 포즈

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  • 종아리 불나는 강아지 자세에요.
  • 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지면 안되요
  • 15초 x 3회



3. 폼롤러 마사지

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  • 종아리 알빼기, 붓기 제거 효과 최고
  • 종아리를 폼롤러에 올린 후
  • 다리 무게를 실어 앞뒤로 굴려주세요. 양쪽 15초 x 3회

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4. 핸드 언더 풋 포즈

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  • 발뒤꿈치 뜨지 않게
  • 동작 중 종아리 주물주물 마사지
  • 허리 아프거나, 혈압 오르면 금지!



5. 피죤 포즈

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  • 종아리 앞쪽 스트레칭 + 골반교정 효과
  • 발등을 바닥에 붙여 종아리 앞이 늘어남 느끼기
  • 왼발, 오른발 교대로 15초 x 3회

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