가만히 서있을때 허벅지 vs 종아리 어느쪽에 힘이 더 들어가세요?
원래 허벅지 힘이 들어가야 정상이라죠. 종아리 힘이 들어가는 분들은 다이어트 해도 종아리살이 잘 안빠지고, 알이 쉽게 밴다고 하네요. 미국스포츠의학대(ACSM) 실험에 따르면 뭉친 종아리 알빼기는 한 동작당 15초~30초 스트레칭을 3회 권하는데요. 강하나 스트레칭 만큼 효과 좋다는 종아리 알빼는 스트레칭 5가지 알려드릴게요. :)
1. L자 종아리 스트레칭
- 종아리를 심장보다 위로! 붓기와 알빼기 효과가 있어요.
- 발등을 몸쪽으로 당기면 효과가 커요.
- 다리를 '벽'에 대고 해도 됩니다. 30초 x 3회
2. 언더 도그 포즈
- 종아리 불나는 강아지 자세에요.
- 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지면 안되요
- 15초 x 3회
3. 폼롤러 마사지
- 종아리 알빼기, 붓기 제거 효과 최고
- 종아리를 폼롤러에 올린 후
- 다리 무게를 실어 앞뒤로 굴려주세요. 양쪽 15초 x 3회
4. 핸드 언더 풋 포즈
- 발뒤꿈치 뜨지 않게
- 동작 중 종아리 주물주물 마사지
- 허리 아프거나, 혈압 오르면 금지!
5. 피죤 포즈
- 종아리 앞쪽 스트레칭 + 골반교정 효과
- 발등을 바닥에 붙여 종아리 앞이 늘어남 느끼기
- 왼발, 오른발 교대로 15초 x 3회
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