맨몸 운동 스쿼트가 치질에 안좋단 사실 아셨나요?
스쿼트 동작은 건강한 사람은 하체 단련하기에 최고 좋은 봄철 운동이죠. 하지만 미국립보건원(NIH)에 따르면 '치질환자'는 항문 주위 혈관이 약해진 상태라서 복압이 높아지는 스쿼트 때문에 혈변을 보는 등 증상이 나빠질 수 있어요. 치질 있는 분들은 맨몸 스쿼트 보다 걷기, 달리기 운동이 낫다고 해요.
2. 앉았다 일어나며 점프 (버피 운동)
'버피'는 지방을 빨리 태워 없애주기 때문에 다이어트에 좋은 운동이지만, 무릎이 안 좋거나 관절염 있을땐 피해야 하는데요. 동작 중에 점프 때문 이에요. 무릎 연골이 약해진 상태라서 충격을 흡수하는 반월판이 손상될 수 있답니다.
3. 윗몸 일으키기
윗몸 일으키기 하면 뱃살 빼는 최고의 운동법으로 알려져 있죠? 근데 재활의학과 전문가 말로는 잘못하다간 허리디스크가 찢어질 수 있어요. 최근에는 학교 체육시간에서 빼자는 의견도 나오고 있고요. 허리근육이 튼튼한 분들은 괜찮지만 평소 '허리가 아프거나 나이 있는 분'은 절대 피해야 할 맨몸 운동이에요.
4. 목 뒤로 턱걸이하기
턱걸이는 정확한 자세로 하면 굽은 등을 펴는 운동 효과가 있지만 이렇게 목 뒤로 하는 턱걸이는 목과 등에 큰 부담을 준답니다. 특히 요즘 거북목이 많잖아요? 통증이 심해지고 부상 확률이 매우 높아요. 남들이 한다고 무턱대고 따라하다간 한순간에 몸을 다칠 수 있어요.
5. 팔 뒤로 굽히기
동네 공원 가면 가끔 이거 하는 분들 봐요. 저도 몇번 따라해봤는데 보기보다 힘들죠.ㅜ.ㅜ 정식 명칭은 '딥스' 에요. 어깨 회전 근개에 무리를 주기 때문에 어깨 안 좋은 분은 따라해선 안 되요. 헬스 트레이너들이 초보자에게 절대 추천하지 않는 운동 중 하나랍니다.
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