팔뚝 앞에서 보면 가늘어 보이는데, 차렷하면 팔뚝 뒤가 눌려서 불룩한 경우 있죠. 팔은 항상 아래쪽을 향하고 있어서 셀룰라이트가 잘 생긴다고 하네요. 집에서 팔뚝살빼는 운동 방법 5가지 알려드려요. :)
1. 덤벨 트라이셉스 익스텐션
- 팔뚝살 빼는 운동 중 많이 알려진 덤벨운동법
- 팔뚝은 고정, 팔꿈치만 움직이는 것이 포인트!
- 10회~15회 3세트
2. 월 푸시 업
- 팔뚝 옆&뒤 동시 공략 '벽보고 팔굽혀펴기'
- 발이 벽보다 멀고, 발뒤꿈치 들면 운동효과 UP
- 끝나고 팔뚝 스트레칭 필수!
3. 프론트 레터럴 암 레이즈
- 앞쪽 팔뚝살부터 어깨 라인까지 다듬어주는 운동
- 올리때는 힘껏, 내릴때 동작은 천천히~
- 젤 가벼운 아령으로 10회~15회 3세트
4. 벤트 오버 트라이셉스
- 팔뚝 뒤쪽살 집중 공략!
- 팔뚝 위는 고정, 아래 팔꿈치만 움직이는 것이 포인트
- 12회~15회 3세트
5. 플랭크 자세
- 거의 빠지지 않는 전신운동 플랭크, 팔뚝살 빼는데도 효과적!
- 팔뚝에 힘 잔뜩 들어가야 효과 있어요.
- 30초~60초 x 2세트 운동능력에 맞게 조절해요.
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