'허리 22인치 아이돌' 트와이스 모모가 하루 세번씩 한다는 악마의 복근운동

허리22인치 트와이스 모모 복근운동 개미허리 다이어트, 팁줌 매일꿀정보

허리 22인치 아이돌 트와이스 모모가 하루 세번씩 한다는 악마의 복근운동

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허리 22인치 아이돌 중에 트와이스 모모가 유명한데요. 타고난 몸매인 것도 있지만 과거 방송에서 개미허리 유지 비결을 공개했는데요. :)



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바로 트위스트 플랭크 운동!

초보자는 몇번만 해도 온몸이 바들바들 떨려 악마의 복근운동으로 불리는데 이걸 매일 50번씩 하루 3번 150번 한다네요. 찐힘들어도 안보이던 허리라인 잡는데는 최고라는데요. 오늘은 모모 복근운동 트위스트 플랭크와 응용동작 5가지 알려드릴게요. :)



1. 트위스트 플랭크

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  • 플랭크 기본자세에서 시작
  • 어깨, 팔, 발은 되도록 안움직이는 것이 포인트
  • 그 상태로 골반을 좌우로 왔다갔다~
  • 양쪽 다해야 1번. 50회씩 하루 3회



2. 돌핀 플랭크

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  • 플랭크에서 응용한 복근운동 중 하나에요.
  • 기본자세에서 엉덩이를 위로 들어올려
  • 1초 정도 유지후 처음 자세로 돌아와요.
  • 처음 자세로 돌아올때 복근에 힘을 빡!



3. 사이드 트위스트 플랭크

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  • 머리부터 골반, 다리를 일직선으로 하고
  • 골반과 팔은 고정
  • 머리쪽 팔꿈치가 반대쪽 손등에 닿을랑말랑 상체를 숙여요.
  • 숙일때 복근에 상당한 힘이 들어간답니다.

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4. 마운틴 클라이머

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  • 바닥에 엎드려 등을 곧게 편 뒤
  • 무릎을 교대로 가슴 가까이 끌어당겨요.
  • 다리힘이 아닌 뱃심으로 당기는게 포인트
  • 30초 ~ 60초 실시해요.



5. 짐볼 복근 스트레칭

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  • 운동 후 알 안 베기려면 스트레칭 필수!
  • 짐볼, 의자 위에서 우쭈쭈 복근을 늘리며
  • 천천히 20초 정도 왔다갔다 해주세요.
  • 뱃살이 쭉- 늘어남이 느껴져야 효과가 커요. :)

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댓글(1)

  • 블루메이드
    2019.09.27 11:36

    관리자의 승인을 기다리고 있는 댓글입니다

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