엉덩이 위쪽, 바깥쪽 허리를 흔히 뒷구리살로 부르는데요. 다이어트 막바지까지도 잘 안빠지는 부위 중 하니입니다. 오늘은 전문가 추천 뒷구리살빼기 운동 5가지 소개해드릴게요. :D
1. 덤벨 데드리프트
- 가벼운 덜벨로 천천히 시작해 천천히 올라와요.
- 뒷구리살 빼기 운동이지만 꾸준히 하면 허리통증도 완화되요.
- 12회 x 3세트
2. 버드독
- 허리 S자곡선을 유지하면서 한쪽팔과 반대쪽 다리를 '천천히' 들어올려요.
- 이때 발은 골반보다 높지 않게!
- 12회 x 3세트
3. 코브라 푸쉬업
- 엉덩이 힘을 주고, 팔은 끝가지 펼 필요 없어요.
- 허리에 자극이 올때까지만 일어나는 것이 포인트!
- 천천히 시작해 천천히 끝내요. 12회 x 3세트
4. 슈퍼맨
- 바닥에 양손과 양발을 쭉뻗고 편안히 누워주세요.
- 허릿심으로 양팔과 양다리를 최대한 들어올려요.
- 15초 버틴후 5초간 천천히 처음자세로 내려와요.
5. 뒷구리살 스트레칭
- 허리 스트레칭 중에 임상학적으로 유명한 요가자세예요.
- 뒷구리와 옆구리가 당길 정도로 숙였다가 5회 호흡하고 천천히 올라와요.
- (주의점) 유연성이 약한데 허리를 너무 숙이면 안되요!
- 뒷구리 운동 마지막에 또는 시간이 날때마다 틈틈히 해주세요.
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