운동 중에는 일시적으로 우리 몸안의 면역세포가 10배까지 증가합니다.
주목해야 할것은 바이러스 감염과 관련된 "자연살해세포" (Natural Killer Cell)의 활성화 인데요. 영국바스대학 연구에 의하면 백혈구의 한 종류로 '바이러스, 암세포를 공격'해 없애는 기특한 녀석입니다. 면역력 높이는 방법 은 다양하지만 코로나 예방에 규칙적인 운동이 필수인 이유인데요. 오늘은 운동처방사 '로렌 부스토스'가 추천하는 면역력 높이는 운동 5가지 알려드릴게요. :D
1. 면역력 높이는 운동 | 덤벨 리프트
- 발은 골반넓이로 벌리고 선 자세로 시작
- 덤벨을 무릎 약간 아래까지 내렸다 올라오세요.
- 허리가 굽지 않게 주의, 10회
2. 면역력 높이는 운동 | 데드버그
- 똑바로 누운 상태에서 팔과 다리를 전부 들어올리고 시작
- 팔과 다리를 밑으로 내리세요.
- 바닥에 최대한 가깝게 내려야 운동효과가 높습니다, 30초
3. 면역력 높이는 운동 | 짐볼 브릿지
- 필라테스볼 위에 다리를 올리고 시작
- 엉덩이를 들어올려 2초간 유지합니다.
- 올릴때 엉덩이를 꽉 조여주세요. 10회
4. 면역력 높이는 운동 | 베어도그
- 무릎 꿇고 엎드린 상태에서 시작
- 팔과 다리를 들어주세요.
- 팔다리를 최대한 평행하게 드세요.
- 왼쪽 오른쪽 교대로 30초 실시
5. 면역력 높이는 운동 | 플랭크 돌핀푸시업
- 플랭크 기본자세에서 시작
- 엉덩이를 위로 들어올리며
- 숨을 내쉬며 'ㅅ' 모양을 만든후
- 처음 자세로 돌아옵니다. 10회
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