여름철 변비가 늘어나는 이유 아세요?
탈수로 인한 수분부족, 휴가 대비 다이어트로 단식, 식습관이 변하기 때문이라죠. 미국립보건원(NIH) 자료에 따르면 약 14%가 어느순간 만성변비를 겪어요. 이런 변비에 좋은 음식 어떤게 있을까요? 의학정보지 헬스라인 뉴트리션팀 '엘리스 맨들'이 말하는 변비 완화를 돕는 최고의 식품 6가지 알려드려요. :)
1. 푸룬 (건자두)
딱딱한 변비 있는 분들? 푸룬은 말린 서양 자두인데요. 셀룰로오스 식이섬유가 물을 빨아들여 변을 부드럽게 하는 효능이 있어요. 천연변비약으로 불릴 정도로 효과가 좋아서 슈퍼푸드로 지정된 식품이고요. 미국에선 변비예방으로 이 푸룬을 우물거리는 노인들이 많다고 하네요.
2. 콜리플라워
뾰루지 났을때 "혹시 변비 있니?" 소리 들어보셨죠. 브로콜리 사촌, 콜리플라워도 변비에 좋은 음식인데요. 콜리플라워 한컵에는 하루권장량 비타민C 77%가 들어있어 피부에도 좋답니다. 만성변비는 대장암으로 발전할 수 있는데 대장암 예방 효과도 있고요.
3. 사과
사과엔 변비에 좋은 식이섬유 펙틴이 많아요. 미국립보건원 자료에 따르면 펙틴의 끈끈한 성질이 장에서 수분을 흡수해 불어나고요. 변이 구불구불한 장을 빨리 통과하도록 돕는 효과가 있답니다.
4. 키위 2개
키위에 질긴고기 재워두면 부드러워지는거 아시죠? '액티니다인'(Actinidain) 효소 때문인데요. 요게 장운동을 돕거든요. 채소 싫어하고 '고기 좋아하는 분들' 변비 있을때 키위가 좋답니다. 미국립보건원 자료에 따르면 4주 동안 매일 '키위 두개'를 먹었더니 장운동이 활발해지고 변비약을 먹는 횟수도 눈에 띄게 줄었다고 하네요.
5. 고구마
먹는약 때문에 변비가 생길 수 있는거 아셨나요? 이런 분들은 고구마가 최고인데요. 하루 200g 4일만 먹어도 변비 증상이 상당히 좋아진다는 연구결과가 있어요.
6. 치아시드
치아시드는 물과 만나면 마치 '젤'처럼 끈쩍해지는데요. 요게 장을 코팅해 변을 부드럽게 만들어 배변활동을 도와요. 단 변비해결만 바라고 먹기 보단, 포만감이 높은 식품이기 때문에 '다이어트 효과도 볼겸' 먹는 방법을 추천한다고 하네요.
*기능식품 중에는 유산균이 도움이 되고요. 그리고 변비 있는데 유독 빵 좋아하는 사람이 많죠. 일반 밀가루빵은 안좋지만, 호밀빵은 도움이 될수 있다니 빵이 땡기면 호밀빵 고르세요. 감사합니다. :)
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