윗몸 일으키기 하면 뱃살 빼는 최고의 운동법으로 아는 분들 많으실텐데요.
재활의학 전문의 말에 의하면 윗몸일으키기 잘못하다간 허리디스크가 찢어질 수 있어요. 허리근육이 튼튼한 사람은 괜찮지만 평소 허리 아프거나 나이가 있으면 되도록 피해야 해요. 이렇게 무작정 따라하다간 독이 될수 있는 운동과 습관이 몇가지 더 있는데요. :)
2. 치질 있는데 스쿼트 하기
헬스장 대신 집에서 홈트 많이들 하실텐데요. 스쿼트가 치질에 안좋단 사실 아셨나요? 스쿼트 동작은 하체 단련하기에 최고 좋은 운동이죠. 하지만 미국립보건원(NIH)에 따르면 '치질환자'는 항문 혈관이 약해진 상태라서 복압이 높아지는 스쿼트를 하면 혈변을 보는 등 증상이 나빠질 수 있어요. 치질 있으면 스쿼트 보다 걷기, 달리기 운동이 낫다고 해요.
3. 버피 운동
'버피'는 지방을 빨리 태우는 운동으로 다이어트에 좋지만 무릎이 안좋거나 관절염 있을땐 피해야 하는데요. 높이 뛰기 동작 때문이에요. 허벅지 근육이 없고 무릎 연골이 약해진 상태에선 충격을 흡수하는 반월판이 손상될 수 있답니다.
4. 목 뒤로 턱걸이하기
오십견에 좋다고 턱걸이하는 분들 있으실텐데요. 정확한 자세로 하면 굽은 등 펴는 운동이 되지만 이렇게 목 뒤로 하는 턱걸이는 목에 큰 부담을 주어 목디스크를 부를 수 있고요. 특히 거북목 증상이 있으면 통증이 심해지고 부상 확률이 크고요. 어깨 오십견에는 턱걸이하면 절대 안되고 그냥 철봉에 '가만히 메달리기'가 좋다고 하네요. :)
5. 팔 뒤로 굽히기
동네 운동장이나 공원 가면 가끔 이거 하는 분들 보셨을건데 정확한 운동 명칭은 딥스에요. 어깨 회전근개에 안좋은 운동이기 때문에 평소 어깨 통증 있어 아픈 사람은 하면 안 되요. 헬스트레이너들이 초보자에게 절대 추천하지 않는 운동 중 하나랍니다.
6. 운동 직후 그대로 드러눕기
격렬한 운동 후 갑자기 멈췄을때 몸안에 활성산소 수치가 급격히 올라가는거 아셨나요? 생로병사의 비밀에 따르면 활성산소는 노화를 촉진하고 각종 질병의 원인으로 알려져 있어요. 운동 끝나고 스트레칭 같은 정리운동을 꼭 하라는 이유 중 하나가 바로 이 활성산소를 억제하고 제거하기 위해서라고 하네요. :)
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