걷기 30분 하면 칼로리 소모량은 얼마나 될까요?
하버드 헬스(Harvard Health) 자료에 의하면, 성인 몸무게 70kg 기준 대략 167칼로리인데요. 지방 태우는 운동으로는 생각보다 적죠? 걷기는 운동강도가 약해 몸에 부담없는 장점이 있지만, 힘들어도 최소 밥한공기 300칼로리는 빼고 싶은 분도 있거든요. 그런 분들을 위해 오늘은 하루 30분 최대 300칼로리 운동 6가지 알려드릴게요.^^
1. 일립티컬 유산소 기구 운동
아마 홈쇼핑 방송 같은데서 보셨을거에요. 이름이 좀 생소한데 일립티컬이라고 해요. 약 파는 방송처럼 보이지만 실제 일립티컬 운동 효과는 굉장히 좋은데요. 하버스 헬스 자료에 따르면 적당한 속도로만 해도 30분간 335칼로리의 지방 태우는 운동 효과가 있어요.
참고로 동네 야외 운동시설 지나다니다 보면 단순하게 만든 비슷한 운동기구가 있어요.
2. 복싱 줄넘기 (370칼로리)
그냥 줄넘기가 말고 발을 바닥에서 얕게 뛰는 복싱 줄넘기를 말해요. 운동선수들 사이에서 흔히 볼 수 있고 아주 훌륭한 유산소 운동이랍니다. 얕보고 안되는게 30분 최대 370칼로리를 태울 수 있어요.
3. 스텝 에어로빅 (260~372칼로리)
에어로빅 스텝박스를 밟거나 이용하는 운동인데요. 하버드헬스 자료에 따르면 30분 최대 260~372칼로리의 지방 태우는 운동 효과가 있어요. 밥한공기 300칼로리를 훨씬 웃돌아요.
4. 실내자전거 (260 ~ 391칼로리)
30분 기준 실내자전거 칼로리 소모량은 약 260칼로리인데요. 성인 몸무게 70kg 기준이고요. 격렬하게 자전거를 타면 최대 391칼로리까지 지방을 태울 수 있어요.
5. 버피 (316칼로리)
찐 힘든 칼로리 소모량 많은 운동 하나죠. 버피는 몸뚱이 하나로 하는 전신운동인데요. 운동강도에 따라 10분당 100칼로리를 태우며, 30분당 최대 316칼로리를 소모해요.
6. 스텝퍼 (223~266칼로리)
러닝머신 보다 가격이 저렴해서 집에 있는 분 있을거에요. 이 스텝퍼 운동효과도 좋은데요. 하버드 헬스 자료에 의하면 30분 223칼로리 지방 태우는 운동 효과가 있어요. 성인 70kg 기준이고, 체중이 많이 나갈수록 태우는 칼로리 소모량은 점점 늘어나요.
*참고로 일상생활 중 칼로리 소모량이 많은 활동으로는, '눈 치우기' 223칼로리, '아이와 놀아주기' 186칼로리 지방을 태운다고 하네요. 새해 다이어트 계획있는 분들은 참고하세요. 감사합니다.^^
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