영양제 먹고 '속이 더부룩'했던 적 있으시나요?
사실 영양제는 크게 공복 vs 식후 먹는 시간과 순서에 따라 효능이나 흡수율 부작용 등에 차이가 난다죠. 요즘 유산균, 오메가3, 종합비타민 정도는 너무 대중적인 영양제라 안먹는 사람 찾기가 더 힘들 정도인데요. 오늘은 의료정보지 헬스라인 의학고문 '닥터 데보라 월슨'이 알려주는 종류별 영양제 먹는 시간 가르쳐드릴게요. :D
1. 유산균 (프로바이오틱스)
유산균 밥먹고 드시는분? 물론 식후에 먹어도 상관은 없지만, 최대치로 유산균을 장까지 보내려면, 먹는시간은 식전 공복이 좋다고 하네요. 이때 위산과 만난 유산균이 죽을 수 있는데, 많이 살아서 갈 수 있도록 물을 좀더 마셔주는 것이 좋고요.
2. 칼슘 영양제
칼슘제는 골다공증 예방을 위해 주로 중년 이상 부터 많이 드시는데요. 칼슘제 복용 방법은 밥먹고 나서가 좋아요. 빈속에 먹으면 흡수율이 떨어지거든요. 칼슘제는 위산이 있어야 흡수가 잘 되요. 최적의 칼슘제 먹는 시간은 저녁 식사 후인데요. 칼슘에는 '수면을 돕는 효능'이 있어서에요.
3. 철분제 엽산
미국산부인과학회(ACOG)에 따르면 엽산·철분제 경우 빈속에 흡수율이 높아요. 이때 유제품과 먹으면 흡수율이 떨어지므로 오렌지 주스 같은 비타민C 음료와 먹기를 추천하고요. 만일 공복에 먹어서 속이 불편하면 복용시간을 '저녁 잠들기 직전'으로 바꾸것이 좋다고 하네요.
4. 오메가3 영양제
혈관에 좋은 영양제로 알려져 있죠. 오메가3 먹는 시간은 '식후'가 제일 좋은데요. 음식을 소화시키는 과정에서 영양제 역시 흡수율이 높아지기 때문이에요. 참고로 오메가3는 기름 성분이라 공복에 먹으면 더부룩하거나 비린내가 올라올 수 있어요.
5. 비타민D
한국인에게 부족한 영양소가 비타민D 라죠. 저는 1주일 3번 격일로 챙겨먹는데요. 비타민D 먹는 시간은 식사 도중이나 식후가 좋답니다. 지용성 비타민이라서 음식에 든 지방과 섭취할때 흡수율이 높아지거든요.
6. 비타민C
'닥터 데보라 윌슨'에 따르면 비타민C 먹는 시간은 아침식사 30분전, 또는 식사 2시간 후가 최적이에요. 특히 저녁 식사 후가 좋은데요. 우리가 잘때 피로회복과 세포재생을 하잖아요? 비타민C 같은 항산화 효능이 있는 비타민은 수면 중 피부 세포 재생을 부스트 해주기 때문이에요.
*이밖에 눈밑이 떨릴때 많이 찾는 마그네슘 영양제도 숙면을 돕는 효능이 있어 저녁에 먹으면 좋다고 하네요. 감사합니다. :D
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