걷기운동 효과 얘기가 나올 때 마다 항상 궁금합니다. 워킹 러닝 조깅 차이는 뭘까요? 소모 칼로리 심박수 등의 어려운 내용은 빼고 아주 심플하게 설명을 해보면요. :D
- 워킹 (WALK) : 걷기
- 러닝 (RUN) : 일반적인 달리기
- 조깅 (JOG) : 천천히 달리기
이렇게 말할 수 있습니다. 그리고 워킹은 양발이 대부분 땅에 닿은 상태로 운동하지만, 러닝은 한쪽발은 거의 항상 공중에 떠있게 됩니다. 조깅은 러닝보다 느린 달리기로 장시간 꾸준한 운동을 하기 위한 것이고요. 이 3가지 운동 중에 워킹 즉, 걷기운동의 효율이 가장 뛰어난 이유 알고 계신가요? :D
1. 부담없이 관절에 좋은 운동
무릎 관절은 재생이 되지 않습니다. 쓰면 쓸수록 계속 소모되요. 나이가 들수록 관절에 무리가 가는 힘든 운동을 하기 어려워지는 이유인데요. 걷기운동은 우선 관절의 부담이 적어요. 뛰는 것은 발목 무릎 허리에 충격이 크고 관절이나 근육이 상할 수도 있는데요. 걷기운동은 아침 저녁으로 해도 몸에 무리가 없는 아주 좋은 운동이에요.
2. 쉽게 살 안찌는 체질로 바뀐다
중량운동만 기초대사량을 높이는게 아닙니다. 걷기운동도 신체의 기초대사량이 조금씩 높아지게 되요. 기초대사량이란 잠을 자거나 가만히 누워 있어도 생명을 유지하기 위해서 소비되는 에너지로, 운동을 통해 이것이 높아지면 체내의 열량이 많이 소비되어 자연스럽게 다이어트가 되고 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바뀌게 되는 것이죠.
3. 뛰어난 뱃살 체중감량 효과
우리 몸에서 가장 살이 잘 찌는 곳이 뱃살이고, 가장 나중에 빠지는 곳도 뱃살이죠. 걷기운동 같은 유산소운동은 체지방 감량에 뛰어난 효과가 있는데요. 복부의 내장지방을 줄이고자 하는 사람, 콜레스테롤이 걱정되는 사람들은 격렬한 운동보다는 편한 운동을 꾸준히 하는 것이 다이어트에 더 효과적이었어요.
4. 지치지 않고 오래할 수 있다
건강을 위한 체중감량? 좋아요. 하지만 꾸준히 하지 못하면 소용이 없겠죠. 걷기운동은 운동강도는 낮으면서 효과는 큰 운동 중에 하나입니다. 헬스장에서 으쌰으쌰도 좋지만, 일단 몸의 지방을 효과적으로 소모시키려면 오래 할 수 있는 걷기 같은 유산소 운동이 나아요.
5. 파트너와 페이스 맞추기 쉽다
운동은 혼자하는 것보다, 파트너가 있으면 꾸준히 그리고 오래할 수 있거든요. 걷기는 어디서나 할 수 있고 돈이 들지 않으며, 상대 페이스에 쉽게 맞출 수 있어 파트너.가족 운동으로도 좋아요. 이러한 것들을 모두 충족시킬 수 있는게 바로 걷기운동입니다. :D
6. 바른 걷기운동 방법 | 시간
- 걷을 때는 발뒤꿈치부터 닿아야 충격을 흡수할수 있어요.
- 보폭은 약간 크게 10cm 넓혀 걷습니다.
- 자연스럽게 '팔을 앞뒤로 크게' 흔듭니다.
- 숨이 약간 차는 강도로,
- 걷기운동 시간 최소 30분~1시간이 적당해요.
걷기 운동은 고혈압, 동맥경화, 당뇨병 등 주요 생활습관병의 예방과 치료에 큰 도움이 됩니다. 스트레스 해소 효과도 뛰어나고요. 의사쌤들이 가장 많이 권하는 운동이 걷기운동인 이유인데요.
무엇보다 운동을 질리지 않고 계속하기 위해선 몸이 너무 힘들지 않아야 합니다. 걷기운동은 운동강도가 낮은데 건강 효과는 높다고 할 수 있어요. 오늘부터 걷기왕이 되세요. 감사합니다. :D
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