머릿결과 손톱 공통점 아시나요?
한달에 0.7~1.3cm 자라는 머리카락은 손톱처럼 섭취한 영양소에 영향을 받아요. 손톱이 약하면 머릿결도 안좋은 경우가 많은데요. 머릿결 좋아지는 영양소는 크게 5가지로 단백질, 비타민B12, 아연, 철분, 비오틴입니다. 이런 영양이 많은 음식은 머리카락 성장세포를 활성화시키는데요. 연구로 검증된 머릿결 좋아지는 음식 7가지 알려드릴게요. :D
1. 굴
굴에 아연이 많은거는 아시죠. 아연이 부족하면 두피 모공이 약해져 머리가 잘 빠져요. 게다가 비듬이 잘 생긴다고 해요. 아연은 머릿결 좋아지는 필수 단백질 합성을 돕고, 두피 모공의 상처 회복에도 영향을 미쳐요. 참고로 굴이나 아연 영양제 먹을때 커피 같이 마시면 안되요. 카페인이 아연 흡수를 방해하거든요.
2. 브로콜리
머릿결 기름기 많은 분들은 브로콜리가 좋은데요. 브로콜리에 풍부한 비타민B5 판토텐산은 두피 모낭에서 분비되는 개기름 일명 피지 분비를 조절해줘요.
3. 달걀
피부과약 항생제를 길게 복용하고 나면 머릿결이 푸석해지고 얇아질 수 있는데요. 비오틴 결핍이 생기기 때문이에요. 달걀은 고품질의 천연 단백질 공급원으로 머릿결에 좋은 비오틴과 비타민B12가 풍부해요. 단, 날댤갈은 오히려 비오틴 결핍을 일으켜 머릿결에 좋지 않다고 하네요.
4. 연어
미국영양학회 '닥터 지안 콜리'는 머릿결 좋아지는 음식 중 필수로 오메가3 지방산이 많은 연어를 꼽는데요. 오메가3 지방산이 부족할 경우 두피 건조함 머릿결이 생기를 잃을 수 있어요. 사실 오메가3는 등푸른생선은 다 가지고 있는 영양소지만, 연어의 경우 조리 보관 먹기가 간편해 추천되요. 게다가 단백질, 비타민B12, 철분까지 들어있어 머릿결 좋아지는 영양제 부럽지 않을 정도라고 하네요. :D
5. 아마씨
육류 생선을 먹지 않거나 채식주의라면 식물성 오메가3 많은 아마씨 가루를 매일 1티스푼 먹어도 머릿결 좋아지는 효과가 있다고 하네요.
6. 검은콩 밥
단백질 부족은 머릿결 얇아지는 원인이기도 해요. 머릿결 좋아지고, 머리 빨리 기르려면 콩에 풍부한 소이 단백질 섭취도 좋은데요. 검은콩은 머릿결 굵어지는 효과가 있고, 비오틴도 풍부해요. 비오틴이 부족할 경우 머리카락이 갈라지거나 부서질 수 있다네요. 콩 섭취량은 1주일 3컵 정도를 최소로 잡는데, 콩밥 싫어하면 다른 식재료 섞어 먹는걸 추천해요.
7. 브라질너트 호두 아몬드
브라질너트는 두피에 좋은 영양소인 셀레늄이 많고, 호두는 알파리놀렌산 오메가3 그리고 아몬드는 아연이 풍부해 이들 견과류를 골고루 같이 먹으면 머릿결 좋아지는 영양제 효과를 볼수 있다고 해요. 감사합니다. :D
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