웃는 모습이 너무 예쁜 김아랑 선수!
최근 MBC 나혼자산다 출현해 데드리프트 운동 무게를 80kg 들어올리는 괴력으로 화제인데요.
데드리프트는 3대 근력운동 끝판왕이자 헬스의 꽃이죠. 김아랑 선수는 구부정한 자세로 경기 하느라 데드리프트로 근력을 키우는 건데요. 미국운동의학회 NSAM-CPT '타라 라페라'에 따르면 '전신운동'이기 때문에 지방감량 근력운동으로도 효과적이에요. 덤벨 데드리프트 운동법 소개해드릴게요. :D
데드리프트 효과 | 자극부위
데드리프트 자극부위는 허벅지 - 힙 - 허리 - 등 까지, 생활근육을 골고루 자극할 수 있는데요. 우리가 몸을 일으키거나 물건 들때 처럼 실생활에 많이 쓰이는 힙과 허리에 좋은 운동이에요.
덤벨 데드리프트 동작
① 양발은 골반 너비로 벌리고 덤벨을 허벅지 앞에 두고 선 자세에서 시작해요.
② 무릎을 천천히 구부리며 복부에 힘을 주고 등은 평평하게 유지하며 덤벨을 바닥으로 내립니다. 개인마다 신체 사이즈 차이가 있겠지만, 몸을 숙일때 덤벨은 무릎에 가깝게 하는것이 좋아요.
③ 허리 - 힙 - 허벅지 뒤쪽 햄스트링에 '힘을 집중'하면서 처음 자세로 돌아가요. 운동횟수는 8회~12회 실시해요.
트레이너 '타라 라페라'에 따르면 덤벨 데드리프트는 복합 다관절 운동으로 약간의 파워리프팅을 첨가해 높은 칼로리 연소와 지방감량 근력운동 효과를 볼 수 있어요. 여러분도 집에서 김아랑 운동 데드리프트 따라해보세요. 감사합니다. :D
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