우리 눈 주변부는 루테인, 눈 중심부는 지아잔틴 성분으로 구성돼 있어요.
특히 루테인은 좋은 시력의 핵심 황반과 수정체 주성분인데요. 하지만 황반 수정체 밀도는 40대 이후 급격히 떨어지기 시작해 눈이 침침해지고 황반변성 백내장 위험이 높아진답니다. 의학정보지 WebMD에 따르면 루테인 지아잔틴은 체내서 만들지 못해 꾸준히 섭취해야 하는데 70% 부족하게 섭취하고 있다죠. 오늘은 눈이 침침한 분들 위해 루테인 지아잔틴 많은 눈에 좋은 음식 6가지 알려드릴게요. :D
1. 케일
눈에 좋은 영양제 루테인 지아잔틴 먹는분 계시죠? 사실 뭐든 자연식이 먼저고 부족분을 영양제로 보충하는것이 최고입니다. 케일은 루테인이 많은 음식 중 하나로, 생 케일 한컵에는 11mg 루테인이 들어있어요. 단, 케일은 가열 조리시 루테인 함량이 '절반'으로 줄어들기 때문에 쌈 또는 케일주스로 먹는법을 추천해요.
2. 시금치
철분 비타민K 마그네슘과 함께 시금치도 루테인이 많은 음식인데요. 케일과 달리 시금치는 요리하면 함량이 높아지므로 조리해 먹는 것이 좋아요. 한컵 16mg 루테인 섭취를 할수 있답니다. 참고로 루테인 하루권장량 한국 기준은 20mg, 외국 기준은 6mg이에요.
3. 옥수수
옥수수의 노란색이 루테인 색소인거 아셨나요? 옥수수는 한컵 약 3.6mg 루테인이 들어있어요. 게다가 옥수수 가공식품도 루테인 함유량이 많은데요. 옥수수 통조림도 루테인이 많고, 과자처럼 먹는 옥수수 칩도 9개 기준으로 1.7mg나 들어있어 눈이 침침할때 좋은 음식이에요.
4. 마리골드 | 식용꽃
눈에 좋은 영양제 안부러울 정도로 루테인 지아잔틴 함유량 높은 식품, 바로 식용꽃 마리골드 인데요. 마리골드 50g 당 22.5mg 정도로 정말 루테인 지아잔틴 많은 음식이에요. 이런 마리골드 먹는법은 다른 음식에 올려 먹거나 마리골드 차로 많이 마신답니다. :D
5. 피스타치오
피스타치오는 100g 당 7mg으로 견과류 중 루테인 지안잔틴 함유랑이 제일 많아요. 게다가 피스타치오는 지방 함량이 적어서 칼로리가 낮은 장점도 있답니다.
6. 달걀 노른자
WebMD에 따르면, 달걀 노른자 1개 약 0.1~0.5mg 루테인이 들어있어요. 함량만 따지면 루테인이 많은 음식 처럼 보이지 않지만, 대신 달걀 노른자의 지방이 루테인 흡수율을 높여주기 때문에 다른 음식과 함께 먹을때 그 효능을 최대로 볼 수 있어요.
*참고로 루테인 많은 음식 대부분 지아잔틴 함유량도 많은데요. 이들은 눈에 좋은 음식이면서 동시에 뇌기능 향상과 피부 노화방지 같은 복합 효능을 가지고 있답니다. 건강하세요. 감사합니다. :D
좋았다면 ♡공감 꾹!
※ 복사 재배포 금지