누워서 하는 운동 중에는 '침대 위로' 가져와 변형시켜 운동효과를 높인 것들이 있습니다. 다리운동 코어운동 복근운동까지 의외로 누워서 하는 운동은 많은데요. 장점은 뒹굴거리거나 TV 휴대폰 볼때 틈틈히 하기 좋다는 것이에요. 건강도 챙기고 누워서 살빼기 가능한 6가지 추천해드립니다. :D
1. 마칭 힙 라이즈
누워서 하는 운동 첫번째 마칭 힙 라이즈. 이 동작은 힙과 허리를 든 브릿지 상태에서 시작해요. 그 상태에서 다리를 구부리며 올립니다. 이때 힙을 조이며 코어에 힘을 주세요. 다리를 내리고, 반대쪽도 똑같이 해줍니다. 10회씩 2세트 실시해요.
2. 프로그 밴드
프로그 밴드 운동은 누워서 개구리처럼 다리를 구부렸다 차는 동작입니다. 허벅지 뒤쪽이 매우 당기실거에요. 10회씩 3세트 실시해주세요.
3. 롤 업
누워서 하는 운동 3번째 롤 업인데요. 누워서 하는 복근운동입니다. 팔을 머리 위로 뻗은 상태에서 시작해요. 숨을 들이쉬며 조금 천천히 몸을 올려주세요. 내려갈때도 조금 천천히 해주는게 포인트. 15회씩 3세트 실시합니다. :D
4. 하프 코브라 푸시업
엎드려 팔을 옆구리에 짚은 상태에서 시작해요. 하복부 쪽 골반이 살짝 들릴때까지 몸을 젖혀 코브라 뱀 자세를 하는 동작입니다.. 15회 반복해요.
5. 스트레이트 레그 레이즈
누워서 팔은 옆구리에, 다리는 곧게 펴세요. 다리를 90도 각도까지 들어올린 다음 천천히 내립니다. 등과 힙이 침대에서 뜨지 않아야 합니다. 10회 x 2세트
6. 이너 싸이 서클
누워서 하는 운동 마지막, 옆으로 누워서 아래쪽 팔은 머리를 받칩니다. 위쪽 다리를 굽혀 침대에 고정하고, 아래쪽 다리를 올려주세요. 이때 올린 다리는, 그 상태로 여러번 원을 그려주면 효과적입니다. 15회 x 2세트
*누워서 하는 운동은 식전 또는 식후 2시간 후 하는것이 좋답니다. 침대 위를 미니헬스장으로 만들어 주는 누워서 하는 운동으로 살빼기도 하고 건강도 챙기세요. 감사합니다. :D
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