당뇨병 고혈압 잡는 7분 운동 11가지 | 시간 짧은운동 추천

당뇨병 고혈압 운동 추천 시간 7분운동

당뇨병 고혈압 운동 추천 7분운동 시간 짧은운동

당뇨병 고혈압 운동 추천 시간 7분운동

매일 30분 운동 시간 길고 지루하다고 느끼는 분들이 많아요. 운동 의욕을 떨어뜨리는 원인인데요. 쉽고 짧은 운동은 없는걸까요?

플로리다 운동과학 연구소에 따르면 7분운동은 각각 "30초 운동 후 10초 휴식"으로 구성된 11가지 연속 동작으로, 단 7분 짧은 운동으로 전신을 골고루 자극하여 30분~1시간 운동하는 것과 비슷한 운동효과를 낸다고 해요. 이 7분 운동을 식단 관리와 함께 꾸준히 병행하면 당뇨병 고혈압 치료 및 예방에 큰 도움이 될 수 있다는데요. 아래 운동을 순서대로 30초 운동 후 10초 휴식 하면서 연속으로 실행하면 됩니다. :D



1. 점프로프 줄넘기 30초

당뇨병 고혈압 운동 추천 줄넘기 7분운동

줄넘기가 없다면 뛰면서 손목만 돌려도 운동효과는 같아요.

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2. 푸시업 팔굽혀펴기 30초

당뇨병 고혈압 운동 추천 팔굽혀펴기 7분운동

정자세가 어렵다면 무릎 대고



3. 월 스쿼트 | 벽 스쿼트 30초

당뇨병 고혈압 운동 추천 월스쿼트 7분운동

무릎이 90도가 될때까지



4. 바이시클 크런치 30초

당뇨병 고혈압 운동 추천 바이시클크런치 7분운동

최고의 복근운동



5. 에어 스쿼트 30초

당뇨병 고혈압 운동 추천 에어스쿼트 7분운동

허벅지가 지면과 평행이 되거나, 더 아래로 내려가는 차이가 있어요.

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6. 스텝업 30초

당뇨병 고혈압 운동 추천 스텝업 7분운동

낮은 발판, 벤치를 사용해 제자리에서 계단 오르기 하는 운동



7. 트라이셉 딥 30초

당뇨병 고혈압 운동 추천 트라이셉딥 7분운동

발바닥을 바닥에서 떼지 않기



8. 워킹런지 30초

당뇨병 고혈압 운동 추천 워킹런지 7분운동

앞으로 나가면서 런지 동작



9. 플랭크 30초

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최고의 전신운동 중 하나



10. 스쿼트 점프 30초

당뇨병 고혈압 운동 추천 스쿼트점프 7분운동

스쿼트 동작 후 살짝 뛰어오르기



11. 사이드 플랭크 30초

당뇨병 고혈압 운동 추천 사이드플랭크 7분운동

왼쪽 오른쪽 번갈아 30초

*운동 종류는 전신 근육을 활발히 움직여 심폐 능력을 향상시키고 에너지 소모를 높이는 유산소운동, 근육 힘을 키우고 근육 양을 늘리는 근력운동 있는데요. 이 2가지가 포함되야 좋은 운동이랍니다. 7분운동은 여기에 포함되요. 꾸준히 하면서 체력이 향상됨에 따라 운동강도 및 운동속도를 스스로 조절하면 더 좋답니다. 다이어트 되고 당뇨병 고혈압 잡는 7분운동 꾸준히 해보세요. 감사합니다. :D

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