매일 30분 운동 시간 길고 지루하다고 느끼는 분들이 많아요. 운동 의욕을 떨어뜨리는 원인인데요. 쉽고 짧은 운동은 없는걸까요?
플로리다 운동과학 연구소에 따르면 7분운동은 각각 "30초 운동 후 10초 휴식"으로 구성된 11가지 연속 동작으로, 단 7분 짧은 운동으로 전신을 골고루 자극하여 30분~1시간 운동하는 것과 비슷한 운동효과를 낸다고 해요. 이 7분 운동을 식단 관리와 함께 꾸준히 병행하면 당뇨병 고혈압 치료 및 예방에 큰 도움이 될 수 있다는데요. 아래 운동을 순서대로 30초 운동 후 10초 휴식 하면서 연속으로 실행하면 됩니다. :D
1. 점프로프 줄넘기 30초
줄넘기가 없다면 뛰면서 손목만 돌려도 운동효과는 같아요.
2. 푸시업 팔굽혀펴기 30초
정자세가 어렵다면 무릎 대고
3. 월 스쿼트 | 벽 스쿼트 30초
무릎이 90도가 될때까지
4. 바이시클 크런치 30초
최고의 복근운동
5. 에어 스쿼트 30초
허벅지가 지면과 평행이 되거나, 더 아래로 내려가는 차이가 있어요.
6. 스텝업 30초
낮은 발판, 벤치를 사용해 제자리에서 계단 오르기 하는 운동
7. 트라이셉 딥 30초
발바닥을 바닥에서 떼지 않기
8. 워킹런지 30초
앞으로 나가면서 런지 동작
9. 플랭크 30초
최고의 전신운동 중 하나
10. 스쿼트 점프 30초
스쿼트 동작 후 살짝 뛰어오르기
11. 사이드 플랭크 30초
왼쪽 오른쪽 번갈아 30초
*운동 종류는 전신 근육을 활발히 움직여 심폐 능력을 향상시키고 에너지 소모를 높이는 유산소운동, 근육 힘을 키우고 근육 양을 늘리는 근력운동 있는데요. 이 2가지가 포함되야 좋은 운동이랍니다. 7분운동은 여기에 포함되요. 꾸준히 하면서 체력이 향상됨에 따라 운동강도 및 운동속도를 스스로 조절하면 더 좋답니다. 다이어트 되고 당뇨병 고혈압 잡는 7분운동 꾸준히 해보세요. 감사합니다. :D
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