종아리 붓기 또는 종아리부종 으로 알려진 "체액 저류"(fluid retention)는 우리 몸에 과도한 수분(물)이 쌓일때 나타나는 증상이랍니다.
붓기는 얼굴 손 발 종아리에 많이 생기는데요. 종아리 붓기가 경미하고 근복적인 건강에 이상이 없다면 아래 음식을 꾸준히 섭취하는 것만으로 종아리 붓기 제거와 예방 어렵지 않답니다. 의학정보지 헬스라인 추천, 종아리 붓기 빼는 음식 6가지 소개해드릴게요. :D
1. 단호박
단호박이 종아리 붓기 빼기 좋은 이유는 칼륨 때문입니다. 종아리 붓기가 생기는 이유는 신체에 많은 수분이 쌓이기 때문이라고 말씀드렸죠. 칼륨은 체액 균형을 유지해 신체 수분 보유량을 줄이는데 필수 영양소랍니다. 또, 한번 줄어든 수분이 다시 쌓이는걸 막고 소변양을 증가시키는 이뇨효과로 붓기 제거 효과가 매우 뛰어난 식품이라고 해요.
2. 호두
종아리 붓기 빼는 음식으로 호두 아몬드 같은 견과류 역시 필수입니다. 견과류에 많은 미네랄 마그네슘이 수분 저류를 줄이는 효능이 있기 때문인데요. 연구에 따르면 하루 250mg 마그네슘 섭취 후 종아리 붓기 제거를 포함한 월경전증후군PMS 증상이 높은 확률로 개선됐다고 해요.
3. 병아리콩
병아리콩도 종아리 붓기 제거 효과 뛰어난데요. 풍부한 비타민B6 성분 덕분입니다. 비타민B6는 적혈구 생성, 단백질 대사 그리고 체액 균형을 조절하고 체내 수분양을 줄이는 효능이 있어요.
4. 민들레 | 민들레차
민들레차는 옛부터 천연이뇨제로 쓰였고 현대 와서는 붓기빼는 차로 많이 사용하고 있어요. 음식으로 섭취하는 이러한 천연이뇨제는 부작용 없이 소변양을 증가시켜 체내 수분을 줄이는 효능이 있는데요. 연구에 따르면 24시간동안 민들레 잎 추출물을 3회 복용한 결과 소변양이 크게 증가했고, 이런한 이뇨효과로 인해 종아리 붓기 빼기 효과를 볼 수 있답니다. 게다가 민들레차 꾸준히 섭취하면 신장결석 질환을 예방하고, 항바이러스 항진균 항산화 효과도 있다고 해요.
5. 토마토
토마토 다이어트 들어보셨나요? 토마토는 슈퍼푸드 중 하나로 다이어트 식품에 절대 빠지지 않죠. 토마토 역시 칼륨 많은 식품으로 종아리 붓기 빼기에 큰 도움이 된답니다.
6. 오트밀
흰빵, 파스타 같은 정제 탄수화물 식품은 인슐린 수치를 상승시켜요. 인슐린 수치 증가는 나트륨을 저장해, 신체의 체액량을 늘리게 되고, 종아리 붓기를 유발할 수 있답니다. 그리고 탄수화물은 글리코겐으로 변환되어 저장되는데요. 글리코겐 1g은 3g 물과 함께 저장돼, 고탄수화물 식단은 붓기가 생길 수 있어요. 정제 탄수화물 대신 섬유질 풍부한 오트밀 퀴노아 같은 통곡물이 종아리 붓기 빼는 음식에 속한다고 하네요. :D
좋았다면 ♡공감 꾹!
※ 복사 재배포 금지