갱년기 전에는 아픈곳 하나 없던 몸도 폐경 후에는 온몸 관절이 돌아가면서 아프고 마음도 지쳐가요. 이런 갱년기 증상 최소화에 도움을 주는 5가지 갱년기 비타민 추천 성분이 있는데요. 의사가 뽑은 갱년기에 좋은 비타민 많은 음식 어떤게 있을까요? "의학감수: 닥터 데보라 로즈 윌슨"
1. 비타민A
갱년기 비타민 성분 첫번째 비타민A 인데요. 레티노이드 화합물로 뼈 건강에 필요한 성분이랍니다. 비타민A는 베타카로틴 성분이 풍부한 주황색 노란색 과일 채소를 섭취하면 이 베타카로틴이 비타민A로 변하는데요. 이렇게 베타카로틴으로 얻은 비타민A는 폐경기 여성의 고관절 골절 부작용이 없다고 해요. || 비타민A 많은음식 당근
2. 비타민B12
비타민B12는 많은 음식에서 발견되는 수용성 비타민인데요. 뼈건강, 신경학적 기능, 적혈구 생성, 인지기능에 필요한 성분이랍니다. 나이 들거나 갱년기 오면 우리 몸은 비타민B12 흡수 능력을 일부 잃어버려 비타민b12 결핍 증상이 나타날 수 있는데요. 갱년기 비타민B12 부족하면 손발저림 따끔거림, 면역력 저하, 우울증, 식욕부진, 건망증 등이 생길 수 있다고 해요. || 비타민B12 많은음식 대합 굴
3. 비타민B6
비타민B6는 뇌신호 전달 화학 물질 세로토닌을 만드는 것을 돕는데요. 갱년기 비타민B6 부족으로 세로토닌 수치가 낮아지면 감정기복이 심해지고 우울증 불안감 몸에 기력이 없는 증상이 나타난다고 해요. 50세 이상 여성은 매일 1.5mg 비타민B6 섭취를 권장한다고 하네요. || 비타민B6 많은음식 돼지고기
4. 비타민D
비타민D는 갱년기 골다공증 예방을 위한 비타민 입니다. 갱년기 비타민D 결핍은 뼈 골절, 뼈 통증, 골연화증 위험을 증가시킨다고 해요. 갱년기 여성은 최소 600 ~ 800IU 비타민D 섭취를 권장해요. || 비타민D 많은음식 달걀노른자 생선
5. 비타민E
비타민E 우리 몸의 세포를 손상시키는 활성산소와 싸우는 항산화제로 염증 감소에 도움을 줄 수 있답니다. 갱년기 비타민E 부족하면 체중증가, 세포 손상, 심장병 같은 폐경기 질환을 증가시킨다고 해요. 갱년기 증상 있으면 매일 최소 15mg 비타민E 섭취를 권장해요. || 비타민E 많은음식 아몬드 해바라기씨
6. 갱년기 종합비타민 추천 브랜드
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평소 영양섭취 충분하면 종합비타민 필요없지만, 음식 알러지로 특정 비타민 섭취 부족하면 도움 될 수 있는데요. 개인적으로 추천하는 갱년기 종합비타민 추천 브랜드는 "뉴챕터" 입니다. 5가지 갱년기 비타민 성분이 포함된 40세 이상 여성 맞춤 비타민 외국브랜드에요. 유기농 글루텐 프리, 높은 흡수율, 빈속에 먹어도 속편함, 인공색소향료 없음이 특징이고 미국 아마존 초이스 별점 4.5 꾸준히 사랑받고 있는, 의사 영양사 추천 최고의 갱년기 종합비타민 이랍니다. :D
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