고혈압 무서운 이유, 바로 "혈관손상" 때문입니다.
혈관에 상처가 생기면 나중에는 내부 장기 손상이 일어나는데요. 뇌 - 심장 - 신장 - 시력이 망가진답니다. 이를 '표적장기 손상' 이라 해요. 의학정보지 헬스라인에 따르면 고혈압 치료에는 식습관 개선과 체중감량 그리고 보조적으로 특정 영양제 섭취가 도움을 줄 수 있는데요. 시중에 다양한 영양제 중 어떤 성분이 고혈압에 좋은 영양제 일까요? 혈압 낮추는 영양제 비타민 7가지 추천해드릴게요. :D
1. 코엔자임Q10 | CoQ10
고혈압 환자 40%가 코엔자임큐텐 결핍을 가지고 있답니다. 코엔자임Q10은 심장 펌프질 기능을 강화하고, 혈관 손상을 막는 효능이 뛰어나 심장 비타민으로 알려져 있는데요. 미국립보건원 펍메드 자료에 따르면 고혈압 심부전 환자 420명 대상으로 혈압 낮추는 영양제 중 코엔자임Q10 처방 후 증상이 호전되고 사망 위험이 감소했다고 해요. 코엔자임큐덴은 음식으론 섭취량이 미미해, 결핍시 보충제가 권장되는데요. 하루섭취량 100mg~200mg로 식후 복용해야 흡수율이 높답니다.
2. 비타민D 보충제
고혈압 있는 사람은, 건강한 사람보다 비타민D 수치가 낮은 경향이 있었어요. 연구에 따르면 혈중 높은 비타민D 수치는 혈압 낮추는 효능이 있는데, 3만명 이상의 데이터 검토 결과 비타민D 수치가 높은 사람은, 낮은 사람에 비해 고혈압 위험이 최대 30% 감소하는 것으로 나타났어요.
3. 폴리코사놀
폴리코사놀 성분은 콜레스테롤 및 혈압 낮추는 영양제 중 몇안되는 식약처에서 인증받은 기능성 원료랍니다. 유기산으로 구성된 성분으로 혈관을 확장시켜 혈압 낮추는 효능이 있는데요. 폴리코사놀은 쿠바산 사탕수수 추출 제품이 약효가 제일 뛰어나다고 해요. 성인 84명 대상 실험 결과 폴리코사놀 20mg을 24주 복용 후, 혈압이 138mmHg → 126mmHg 낮아졌다고 해요.
4. L-아르기닌 영양제
아르기닌 은 식품 성분으로 우리 몸에서 "산화질소" 원료가 되요. 산화질소는 심혈관에 작용하는 신호물질로 혈관 수축이완 기능을 하는 내피세포를 도와 혈압 조절 효능이 있는데요. 건강한 사람은 음식을 통해 자연적으로 보충되지만, 고혈압 환자는 결핍이 생기므로, 아르기닌 같은 혈압 낮추는 영양제 통해 부족분을 하루 2g 정도 보충해주면 혈압조절에 도움을 줄 수 있다고 해요. :D
5. rTG 오메가3
rTG오메가3 영양제는 혈중 지질 수치, 염증 개선 및 혈압 낮추는 효능이 있는데요. 미국립보건원 펍메드 자료에 따르면, 오메가3 : EPA 및 DHA 섭취 후, 수축기-이완기 혈압이 각각 4.51mmHg 및 3.05mmHg 크게 감소했어요. 오메가3 vs rTG오메가3 차이는 정제를 여러번 거쳐 순도와 체내흡수율 높인 것이에요. 덧붙여 혈액응고억제 약 먹는 경우 오메가3 효능과 약효가 겹치면서 상처 지혈 안되는 문제가 생길 수 있으니 주의해야 헤요.
6. 비타민C
비타민C 성분도 혈압 낮추는 영양제 인거 아셨나요? 채소 과일 섭취가 적은 경우 비타민C 부족을 고려해볼 수 있어요. 고혈압 환자 대상 실험결과 비타민C 하루 300~1000mg 섭취 후 혈압 수치가 크게 감소하는 것으로 나타났어요.
7. 가바 GABA | 멜라토닌 보충제
가바 GABA 는 우리 인체에서 생성되는 천연 물질인데요. 초조하거나 흥분 잘하는 사람은 평소 혈압 높아지는 경우가 많죠. 가바는 뇌에서 신경세포 흥분을 억제하는 효능이 있어, 신경안정을 통해 혈압 낮추는 도움을 줄 수 있다고 해요. 일부 연구에선 멜라토닌 수치 낮은 여성은 고혈압 위험이 있어, 멜라토닌 보충제 섭취가 혈압 내리는 도움을 줄 수 있답니다. :D
*혈압 낮추는 영영제 역시 건강기능식품이라 누구나 사먹을 수 있긴 하지만, 가급적 약사 및 주치의 상담후 드세요. 영양제 성분이 복용중인 약 효과와 겹칠 수 있기 때문이에요. 건강하세요. 감사합니다. :D
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