뭉친 어깨 통증 머리로 올라오면 두통 까지 생긴다죠.
그래서 어깨 뭉침 때문에 한의원 가서 침 맞는 분도 있으실텐데요. 침 만큼 좋은 딱딱하게 뭉친어깨 푸는법 운동 소개해드릴게요. 시원한 뭉친 어깨 풀기 스트레칭 5개 한번 따라해보세요. :D
1. 폴드 자세
- 등 뒤로 깍지 껴 숨을 크게 들이마셔요.
- 날숨에 몸을 구부리며, 깍지 낀 손과 어깨는 늘어뜨려요.
- 구부린 상태서 5회 심호흡 합니다.
2. 돌핀 자세
- 팔은 어깨너비 만큼 벌리고,
- 머리부터 떨어뜨리고, 발에 체중을 실어주세요.
- 5회 심호흡 해줘요.
3. 손 뒤로 맞잡기
- 어깨 유연성이 떨어지면 무리하지 마세요.
- 손이 맞닿는 경우, 서로 잡아당겨 주세요.
- 5회 심호흡 후 손을 바꿉니다.
4. 실꽤는 동작
- 한쪽 어깨는 몸 아래로 넣고, 한쪽 어깨는 쭉 뻗어요.
- 5회 심호흡하고 반대 방향으로 한번더.
5. 십자가 자세
- 상체를 든 상태서 어깨를 교차해주고
- 팔 위로 턱을 괴어 살짝 눌러줍니다.
- 심호흡 5회 후, 팔을 바꿔 실시해요.
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