장 속에 나쁜 콜레스테롤 쭈욱 빨아들여 배출하는 식품, 바로 차전자피 Psyllium 인데요.
세계 최고 병원 '클리블랜드 클리닉' 따르면 차전자피는 꽤 오래전부터 변비 치료 완화제로 사용됐는데, 콜레스테롤 수치 낮추는 효능 및 심장 췌장 건강 증진에도 도움 된다고 해요. 차전자피 정확히 어떻게 좋은걸까요? 오늘은 차전자피 효능 7가지 그리고 하루권장량 부작용 까지 알려드릴게요. :D
1. 크론병 과민성대장증후군 완화
차전자피는 대량 형성 완하제 입니다. 즉, 소화관에서 물을 흡수해 부풀면서 배변을 쉽게 만들어 규칙적 배변활동 촉진하는 효능 있는데요. 불규칙한 배변 습관은 과민성 대장 증후군 및 크론병 환자에게 나타나는 공통현상으로 이런 증상 완화에 도움을 준다고 해요.
2. 면역력 증가 염증 감소
장 속에는 인간 면역세포 80%가 존재해요. 즉 장 속의 유익균이 건강하지 않으면 면역계 이상이 일어나는데요. 차전자피는장 속 노폐물 흡착해 배출시키고, 프리바이오틱스 즉 유산균 먹이로서 유익균을 늘려준다고 해요. 그 결과 우리 신체가 감염체와 잘 싸우는 능력 향상, 염증 감소 그리고 건강한 조직 세포 유지하게 만드는 것도 차전자피 효능 이랍니다.
3. 치질 치열 예방
차전자피는 장 속에서 부드러운 젤 Gel 형태로 변하는데 대변을 부드럽게 하는 효과가 있어요. 꾸준히 장기복용 하면 규칙적인 배변으로 치질 치열 같은 변비 합병증 예방도 많이 알려진 차전자피 효능 이라죠.
4. 콜레스테롤 낮추는 차전자피 효능
차전자피 수용성 식이섬유를 섭취하면 콜레스테롤 수치 관리에 도움이 되는데요. 한 연구에 따르면 6주 동안 비만 과체중 환자가 차전자피 매일 섭취했더니 부작용 없이 콜레스테롤 낮추는 방법으로 아주 효과적이었어요.
5. 혈압 낮추고 심장 강화
차전자피 섭취는 혈압 낮추고 지질 수치 개선 및 심장 근육을 튼튼하게 강화시켜 주는 효능도 있답니다.
6. 차전자피 다이어트
차전자피 는 체내 액체를 흡수하며 부풀기 때문에 포만감이 높은데요. 의학정보지 헬스라인 따르면 먹는 음식 양 조절에 도움이 될 수 있어 차전자피 다이어트 효능도 매우 뛰어나다고 해요.
7. 당뇨 적정 혈당 유지
당뇨병 환자는 인슐린 혈당 균형을 유지하기 위해 식단에 주의를 기울여야 하는데, 차전자피 같은 섬유질 식품을 식전에 먹으면 당 흡수가 느려져 적정 혈당 유지에 도움이 될 수 있다고 하네요.
8. 차전자피 하루 권장량
차전자피 하루 권장량은 포함된 식이섬유 기준으로 7.9g 또는 5g 인데요.
7.9g은 크론병 치료에 안전하고 효과적인 차전자피 먹는양 이었어요. 5g 경우 제2형 당뇨병 환자가 혈당 조절에 도움이 될 수 있다고 해요. 참고로 차전자피 먹는법 은 1일 1~3회 충분한 물 양 넣고 타서 먹어야 해요. 차전자피 먹는 시간 경우 콜레스테롤 혈당 관리 위해서는 식전 먹는법이 가장 좋아요. 퀘변을 위해서는 아무때나 드셔도 되고요.
9. 차전자피 부작용
건강식품 대부분 그렇지만 역시 처음 먹는 경우 가벼운 차전자피 부작용 있을 수 있는데요. 현재까지 알려진 것은 복통 설사, 가스 복부팽만감, 잦은 배변, 메스꺼움 구토 에요. 드물게 알러지 증상도 나타날 수 있는데요. 가려움증, 피부 발진, 얼굴 목 주위 붓기 등이 있답니다. 건강하세요. 감사합니다. :D
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