일찍 일어나고 싶어도 졸리고 피곤하고 체력 저하 있으면 먹는것부터 신경 쓰세요.
먹는것은 우리 신체 성능에 큰 영향을 준답니다. 그 영향은 나이 먹을수록 커지고요. 요즘 늘고 있는 즉석식품 위주 식단은, 체력 회복이 제대로 되지 않아 아침에 일어나기 힘들고 어깨도 무겁고 몸도 찌뿌둥해요. 영양사 추천 일상적으로 섭취 가능한 체력 회복에 좋은 음식 7가지 어떤게 있을까요? :D
1. 오트밀
오트밀 아침식사 대용으로 많이 먹는 이유가 체력 회복에 좋은 음식 이기 때문이에요. 설탕 없는 오트밀은 다른 아침 시리얼에 비해 건강한 식품으로 복합 탄수화물이라 소화가 천천히 진행되어 신체 에너지를 오래 공급해요. 여기에 우유, 약간의 꿀, 블루베리 섞어 먹으면 기력 회복 및 피로회복 효과가 더 좋답니다.
2. 바나나
장거리 사이클 선수들이 탄수화물 음료와 함께 챙기는 음식 바로 바나나 입니다. 바나나는 많은 양의 자연 에너지를 제공하는 칼륨, 섬유질, 비타민 및 복합 탄수화물 성분이 많아 체력 회복에 좋은 음식 이라고 해요. 게다가 값도 저렴해 완벽한 천연 에너지 보충제 라고 할 수 있어요.
3. 견과류 씨앗 종류
체력 저하 느껴질때 마다 브라질너트 아몬드 해바라기씨 같은 견과류 or 씨앗 종류를 섭취해 보세요. 견과류는 신진대사를 촉진시켜 체력을 끌어올리는 효능 있어요.
4. 단백질 - 닭가슴살 연어
소고기 물론 체력 회복에 좋은 음식 이지만 무조건 추천하지 않는 이유는 포화지방 때문이에요. 많은 포화지방 섭취는 혈중 콜레스테롤 수치 증가로 고지혈증 생길 수 있고 당뇨에도 좋지 않다죠. 포화지방 없는 닭가슴살 연어는 기력 회복에 필수적인 영양소 단백질 - 아미노산 - 오메가3 성분이 풍부해 만성피로 증상 회복에 좋다고 해요.
5. 토마토
토마토 속 아미노산 종류 중 하나인 글루타민산 성분은 천연 피로회복제 라죠. 토마토의 비타민 라이코펜 유기산 성분은 신진대사를 촉진하고 체내 피로물질을 빠르게 제거 하는 효능도 있어요.
6. 브로콜리
비타민C는 대표적인 피로회복 비타민 인데, 오렌지에도 많지만 브로콜리도 비타민C 많아요. 게다가 브로콜리의 초록색 엽록소는 피로물질 젖산을 분해하고 신진대사 높이는 효능 있어 체력 회복에 좋은 음식 이라고 해요.
7. 부추
동의보감에도 기록되는 있는 채소 부추는 기가 허 할 때 좋은 음식 인데요. 체력회복과 간 해독에 좋답니다. 부추에 풍부한 비타민B는 포도당을 에너지로 전환시키는 효능 높여 피로회복이 빨라져요. 부추의 황화아릴 성분은 몸에 쌓인 피로물질을 밖으로 배출시켜 체력 회복에 좋다고 하네요. :D
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